Browsing articles from "maj, 2013"

Fredag 31 Maj

2013-05-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Cardio day” 3 RFT 20 Box Jumps 200 m Run 4 Shuttle medball 200 m Run 20 Sprawlers 200 m Run 20 Jumping Jacks

Torsdag 30 Maj

2013-05-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Vi har ett extra insatt pass idag kl12:15 välkomna! S-Wod: I tio minuter varje minut 1 clean and jerk Öka vikt inför varje lyft MK Open 2013 En AMRAP. Timecap: 7 minuter • 21 Deadlifts 60 kg/40 kg • 21 Barface burpees • 15 Squatcleans 60 kg/40 kg • 15…

Onsdag 29 Maj

2013-05-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

S-Wod: 3 varv Bar Muscle-Ups 3-6 Strict Handstand Push-Ups 6-10 OHS 13-15 ”The Seven” Seven rounds for time of: 7 Handstand push-ups 7 Thruster (60/40kg) 7 Knees to elbows 7 Deadlift, (110/75kg) 7 Burpees 7 Kettlebell swings, 32/24 7 Pull-ups Time Cap 40 min

Tisdag 28 Maj

2013-05-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

S-wod: 5 varv 4 Hang Power Snatch Vila 20 sec Tall Box Jumps x 5 reps @ 05X1 Vila 1 min Amrap 5 min 10 Pull-Ups 10 Pistols (eller 10 Goblet Squats) Vila 5 min Amrap 5 min 10 Toes to Bar 20 Double-Unders

Måndag 27 maj

2013-05-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Warm up: 3 varv V-Ups x 15-20 Double-Unders 30 Skin the Cats 5 Back Squat @ 30X0 Set 1 – 5 reps @ 60% av 1-RM Set 2 – 3 reps @ 75% Set 3 – 1 rep @ 85% Set 4 – 3 reps @ 80% Set 5 –…

Fredag 24 Maj

2013-05-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

S-wod: HandStandWalk ”Can u hand-le it” 2 one- handed snatch 40kg (skivstång) 4 hand-clap pullups 6 Hspu 8m handstand walk Amrap 14 min

Torsdag 23 Maj

2013-05-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Nancy 5 RFT 400 meter run 15 Overhead squat 40/30

Onsdag 22 Maj

2013-05-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”A TRIPLET” Amrap ? min: 15 wallballs 12 Pullups 9 Burpees

Tisdag 21 Maj

2013-05-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

I tio minuter varje minut 1 clean and jerk Öka vikt inför varje lyft 4 varv 6 D.L 140/100 12 Ring Dips Vila 3 min 3 varv 10 Box Hopp 70/60 15 Hspu 20 Swingar 32/24 Vila 2 min 25 handrelease Pushups 50 D.U

Måndag 20 Maj

2013-05-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Cardio Day S-Wod: KB swings 400 m Run 20 Swingar 400 m Run 40 Mountain Climbers 400 m Run 60 Situps 400 m Run 80 Running Unders 400 m Run

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha