Browsing articles from "augusti, 2013"

Fredag 30 aug

2013-08-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 10 min Hang Snatch + Snatch Öka vikt inför varje min 3 set Snatch High Pull x 1.1.1 @ 85-95% (Vila 5-10 sec mellan singlarna) Vila 2 min 5 set Front Squat x 4-5 reps @ 42X2

Torsdag 29 aug

2013-08-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: HSPU Amrap 15 min 3 strikta Pullups 6 D.L 1 1/2 kroppsvikt 9 K2E 6 Shuttle Run 3 HSPU

Onsdag 28 aug

2013-08-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: clean n jerk For Time! 20 CnJ 60/40 20 burpees Vila 2 min 18 CnJ 18 burpees Vila 2 min 16 CnJ 16 burpees Vila 2 min 14 CnJ 14 burpees Vila 2 min 12 CnJ 12 burpees Vila 2 min 10 CnJ 10 burpees

Tisdag 27 aug

2013-08-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill OHS 8 RFT 6 OHS 40/30 6 Pull-ups 6 Box Jumps

Måndag 26 aug

2013-08-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill : M-U For time! 600 m Run 20 mountain climbers 400 m Run 20 Grasshoppers 200 m Run 20 Release Push ups 400 m Run 20 Ring Dips 600 m Run

Fredag 23 aug

2013-08-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 90 sec i 15 minuter (10 sets): Hang Clean (mid-thigh) + Clean (under knä) Back Squat *Set 1 – 5 reps @ 70-75% *Set 2 – 3 reps @ 75-80% *Set 3 – 1 rep @ 80-85% *Set 4 – 5 reps @ 75-80% *Set 5 – 3 reps…

Tor 22 aug

2013-08-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Ring Dips m paus 10-15 reps @ 20X2 (Rotera ut tumarna i toppläget å håll i 2 sec) Vila 30 sec Strict Chest-to-Bar Pull-Ups x Max Reps Vila 30 sec For time: 50 Toes 2 Bar 75 SDHP (24kg/16kg) 100 Double-Unders

Onsdag 21 aug

2013-08-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Helens Big Sister” 5 RFT 400m Run 21 KB Swings 24/16 12 Pullups

Tis 20 aug

2013-08-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Tisdag Back Squat *Set 1. x 5 reps *Set 2. x 3 reps *Set 3. x 1 rep *Set 4. x 5 reps *Set 5. x 3 reps *Set 6. x 1 rep 2 min vila mellan Välj vikter själv 5 RFT 4 power clean 60/40 8 Rollouts 16 lateral…

Måndag 19 aug

2013-08-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: Squat Clean Every 12 minutes for 36 minutes (3 sets) 1600 Meters så fort som möjligt, man ska inte pacea sig själv utan det ska vara 100% varje varv, alltså inte spara på sig själv. Vet du vad du har för PR på 1600 m så är idag dagen…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (274)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha