Browsing articles from "september, 2013"

Måndag 30 sep

2013-09-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Ta på dig varma kläder” Uppvärmning 8 varv runt garaget 10 set Run 90 sec @ 70-75% Run 30 sec @ 85-90% Bonus??

Fredag 27 sep

2013-09-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 set Muscle Snatch 1 rep Etablera en heavy-ish Snatch For time: 40 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Handstand Push-Ups 20 Snatches 80/50 30 Handstand Push-Ups 40 Chest-to-Bar Pull-Ups Time Cap 20 min

Torsdag 26 sep

2013-09-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 set Hang Clean + Clean + Front Squat + Jerk 5 set Front Squat x 4-5 reps @ 42X2 5 RFT 10 Rollouts 10 Lateral Jumps 10 K2E Pushups OTM 3 burpees -thrusters 40/30

Onsdag 25 sep

2013-09-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Unique” Buy in: 100 D.U 20 SDHP 16/24 10 M-U eller 20 pullups och 20 dips 20 D.L 50% av ditt max 20 m Armgång 60 m Farmers Walk 2*24/32 20 Fällkniv 20 Wall balls 10/6 20 Box Jumps 50/60 20 Wall Climbs Cash out: 100 D.U

Tisdag 24 sep

2013-09-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

400 m Run 60-70% Vila 1 min 400 m Run 70-80% Vila 1 min 400 m Run 80-90% 5 kb swings 16/24 5 shuttelruns 10 kb swings 16/24 5 shuttelruns 20 kb swings 5 shuttelruns 30 kb swings 5 shuttelruns 20 kb swings 5 shuttelruns 10 kb swings 5 shuttelruns…

Måndag 23 sep

2013-09-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Power Clean 5-5-5-5-5 ”The Chief” 5 varv 3 min Amrap 3 P.C 60/40 6 Pushups 9 Air Squats Vila 1 min

Fredag 20 sep

2013-09-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2 å 2 3 varv 20 Front Rack alternating reverse Lunges 60/40, (10 var 5 på varje ben) 12 Hill sprints 6 var, 3 med gummiband 3 utan 20 Back Squat (10 var)

Torsdag 19 sep

2013-09-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Jerk *Set 1 – 3 reps @ 60% *Set 2 – 2 reps @ 70% *Set 3 – 2 reps @ 80% *Sets 4-8 – 1 rep @ 90+% I 30 min, rotera på följande stationer OTM Minute 1 – 10/6 Strict Handstand Push-Ups Minute 2 – 15/10 Dips Minute…

Onsdag 18 sep

2013-09-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2 varv ej på tid Rope Climb x 2-3 L-Sit 45-60 sec Handstand Walk 15-20 M For time: 2000 M Run 30 Lateral Burpees 30 Thrusters 60/43 När klockan slår 18:00, oavsett om du hann färdigt det ovanstående , gör följande: 1000 M Run 20 Lateral Burpees 20 Thrusters 60/43…

Tisdag 17 sep

2013-09-17 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: D.U/ KB swings (15min) Hitta 1-RM i viktade Push-Ups (15min) Wod: 150 D.U 150 KB Swings 16/24 Varje gång man bryter repsen så är det 10 Situps Time Cap 15 min

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha