Browsing articles from "november, 2013"

Fredag 29 nov

2013-11-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Front Squat Set 1 – 3 reps @ 75% Set 2 – 2 reps @ 85% Set 3 – 1 rep @ 90% Set 4 – 1 rep @ 95% Set 5 – 1 rep @ 95-100% Set 6 – 1 rep @ 95-105% ( kanske nytt PR) Set 7…

Torsdag 28 nov

2013-11-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

4 set 20 KB snatch Vila 45 sec 20 singel leg step ups Vila 45 sec Hollow Rocks 30-45 sec Vila 45 sec 2 å 2 1 jobbar 1 vilar, dela hur ni vill Amrap 12 minutes of: Man-Makers x 3 reps Box Jumps x 12 reps

Onsdag 27 nov

2013-11-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM 8 min 1.1 clean ”A TRIPLET” Amrap 25 min: 15 wallballs 12 Pullups 9 Burpees

Tisdag 26 nov

2013-11-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

6 set 5 strikta pressar Vila 2 min mellan seten Wod: Amrap 12 min 4 Hspu 8 Rollouts 12 OH Lunges 20/15 24 Push-Ups

Måndag 25 nov

2013-11-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 70-75% Set 2 – 3 reps @ 80-85% Set 3 – 1 rep @ 90-95% Sets 4-8 – 3 reps @ 85% Vila 2 min Vart 30 sekund, i 5 minuter (10 reps) Hang Snatch 1 rep @ 75% 3 sets of:…

Fredag 22 nov

2013-11-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Warm up 5 varv ej på tid Cindy Skill: snatch 1 varv runt garaget 10 snatch 35/25 2 varv runt garaget 8 snatch 3 varv runt garaget 6 snatch 4 varv runt garaget 4 snatch Avsluta med Max reps power clean 35/25

Torsdag 21 nov

2013-11-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill snatch balance + OHS 5 set Deadlift 4-6 reps @ 21X1 Vila 90 sec Push-Ups x Max Reps i 60 sec Vila 90 sec Alternating Reverse Lunges med kb 10-12 rep på varje ben @ 2010 Vila 90 sec Overhead Press med kbs 8-10 reps @ 2010 Vila 90…

Onsdag 20 nov

2013-11-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Det märks att det är onsdag” 2&2 1 jobbar i taget. Låt klockan gå 15-12-9 Squat Clean 40/25 Ring Dips Minut 8 börja med nästa 15-12-9 Push Press 40/25 Burpees Minut 16 börja med nästa 15-12-9 OHS 40/25 T2B Minut 24 börja med nästa 15-12-9 KB Swings 32/24 KB Pushups…

Tisdag 19 nov

2013-11-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: Hspu 4 varv Weighted Pull-Ups 3-4 reps @ 20X1 Vila 60 sec Weighted Pistols 6 reps på varje ben Vila 60 sec Amrap 5 min 10 Pull-Ups 10 Wall Ball Vila 3 min Amrap 5 min 10 Sit-Ups 20 Mountain Climbers (ett steg är en rep)

Måndag 18 nov

2013-11-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Måndag 10-12 min välj en eller fler gymnastisk övning, Pistols, Kipping Pull-Ups, Butterfly Pull-Ups, Muscle-Ups, L-Sits, Toes to Bar Back Squat Set 1 – 5 reps @ 75% Set 2 – 3 reps @ 85% Set 3 – 1 rep @ 90% Set 4 – 1 rep @ 95% Set…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (274)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha