Browsing articles from "maj, 2014"

Fredag 30 maj

2014-05-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2å2 lek i backen ”The Chief” 5 varv 3 min Amrap 3 P.C 60/40 6 Pushups 9 Air Squats Vila 1 min Fredags limbo

Onsdag 28 maj

2014-05-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 varv på tid 5 Squat Cleans 83/61 10 Strict Handstand Push-Ups 15 Pull-Ups 20 Hand-Release Push-Ups 25 Box Jump-Over 30 Double-Unders Rest 3 minutes

Tisdag 27 maj

2014-05-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 10 min 1 power snatch 1 Hang squat snatch (Samma vikt som förra, veckan 75-80%) 3 varv Deadlift 6-8 reps @ 30X1 Vila 45 sec Good Mornings 6-8 reps Vila 45 sec 6-8 Strikta T2B Vila 45 sec OTM i 10 min Tunga Kettlebell Swings 6 reps Burpees…

Måndag 26 maj

2014-05-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Front Böj Set 1 – 5 reps @ 70-75% Set 2 – 3 reps @ 80-85% Set 3 – 1 rep @ 90-95% Sets 4-6 – 2 reps @ 90% Vila 3 min ”Complex” 5 set, bygg så tyngt du kan hantera 1 D.L 1 power clean 1 squat clean…

FrEdAg 23 mAj

2014-05-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2 varv ej på tid 2-4 M-U 40-50 sec L-sit 2 Rope climb ”IdiOtEn” 6 RFT 20-Meter Suicide Sprint 12 Shoulder to Overhead 70/47,5 20-Meter Suicide Sprint 12 Chest-to-Bar Pull-Ups Vila 4 min

Torsdag 22 maj

2014-05-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Uppvärmning runt garaget OTM i 10 min 1.1 Clean and Jerk på 65-75% av ditt Max 10 set Run 90 sec @ 70-75% Run 30 sec @ 85-90%

Onsdag 21 maj

2014-05-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Event 6 and 7” 1000 m Run eller 50 cal rodd 50 Box Jumps/ over 60/40 50 Deadlifts 80/55 50 WallBalls 50 Ring Dips 50 WallBalls 50 Deadlifts 50 Box Jumps/ over 1000 m Run eller 50 cal rodd Time Cap 21 min Vila 9 min 64 Pullups 8 OHS…

Tisdag 20 maj

2014-05-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 12 min 1.1 Hang snatch på 75-80% av ditt Max Amrap 7 min 3 Hang power Clean 60/40 3 Rollouts 3 Broad Jumps 3 Fällkniv 3 Situps 3 Back Extension

Måndag 19 maj

2014-05-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Front Squat Set 1 – 5 reps @ 70-75% Set 2 – 3 reps @ 80-85% Set 3 – 1 rep @ 90-95% Sets 4-6 – 2 reps @ 90% Vila 3 min ”Event 4” 21-15-9-6-3 S.H.S.P.U Front Squats 88/55 B.F Burpees Time Cap 12 min

Fredag 16 maj

2014-05-16 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 varv ej på tid 50-60 sec Handstand Hold 10-12 T2B 40-50 sec L-sit “Nicole” 400 meter run Max rep pull-ups AMRAP 20 minutes Notera antal Pullups varje varv

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha