Browsing articles from "juni, 2014"

Måndag 30 juni

2014-06-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 6 reps @ 70% Set 2 – 4 reps @ 80% Set 3 – 2 reps @ 90% Set 4 – 1 rep @ 95 % Set 5 – Max Reps @ 90% Vila 2 min 4 set Bulgarian Split Squat 8 på varje ben…

Fredag 27 juni

2014-06-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

1/ Max reps 2 min Rope Climbs Vila 60 sec 2 min Alternating Pistols Vila 60 sec 2 min Double-Unders 2/ 5 RFT 10 Thrusters 43/60 20 Pull-Ups 400 Meters Run Time Cap 30 min

Torsdag 26 juni

2014-06-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

1/ 6 set 5 Hang power snatch Öka vikt inför varje set 2/ 3 set God Mornings 6-8 reps @ 3011 Vila 30 sec Weighted Plank 60 sec Vila 30 sec 3/ 4 set 3 min Run @ 65-70% 2 min Run @ 85-90%

Onsdag 25 juni

2014-06-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

1/ 12-15 min Clean and Jerk Jobba upp till dagens tyngsta 2/ 2å2 1 jobbar 1 vilar Max reps 1 min farmers walk 30m 2*32/24 1 min vila 1 min Pullups 1 min vila 1 min däck vält 1 min vila 1 min burpees 1 min vila 1 min Hspu…

Tisdag 24 juni

2014-06-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

1/ 5 set Front böj 3 reps på tempo 24X1 Du väljer vikt 2/ 6 Hang squat clean Vila 2 min 5 Hang squat clean Vila 2 min 4 Hang squat clean Vila 2 min 3 Hang squat clean Vila 2 min 2 Hang squat clean Vila 3 min 1…

Måndag 23 juni

2014-06-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Måndag 25 STOH 50/35 Vila 1 min 20 STOH Vila 1 min 15 STOH Vila 1 min 10 STOH (Ordentliga utlåsningar i toppläget, inget slarv, men så fort som möjligt, och så många oavbrutna reps som möjligt) Back Squat Set 1 – 6 reps @ 70% Set 2 – 4…

Midsommarafton

2014-06-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Midsommar wod On The Hour Every Hour From 12:00 to 24:00 10 grodhopp 8 Ninja hopp med spark rätt ut i luften, OBS inte mot nån!!! Kan vara farligt! 6 varv runt midsommarstången (eller liknande) 4 burpees 2 shots (protein drink förstås) 1 ”Marguerita” (Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand) Penelty: Varje gång du tömmer/dricker…

Torsdag 19 juni

2014-06-19 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Torsdag 6 set Complex släpp ej stången Hang clean + clean + front squat Bygg uppåt och gå så tungt du kan ”Arnie” Med en kettlebell 16/24 21 Turkish get-ups, höger arm 50 Swings ryska 21 Overhead squats, vänster arm 50 Swings ryska 21 Overhead squats, höger arm 50 Swings…

Onsdag 18 juni

2014-06-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”LumberJack 20” 20 Deadlifts 125/85 Run 400m 20 KB swings 32/24 Run 400m 20 Overhead Squats 50/35 Run 400m 20 Burpees Run 400m 20 Pullups (Chest to Bar) Run 400m 20 Box jumps 60/50 Run 400m 20 KB Squat Cleans 24/16 Run 400m Time Cap 40 min

Tisdag 17 juni

2014-06-17 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

6 set Hang Snatch + Snatch + 2 Overhead Squats Vart 30 sekund, i 5 minuter (10 reps) Hang Snatch 1 rep @ 75% 3 sets of: 3 Snatch Deadlift @ 110% av 1-RM Snatch Vila 45 sec 3 sets för max reps: 30 sec T2B 30 sec vila 30…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (220)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha