Browsing articles from "juli, 2014"

Torsdag 31 juli

2014-07-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10-12 min hitta 3-RM i OHS OTM i 10 min Hang snatch Snatch Stegra i vikt 5 set max reps i 60 sec Ground 2 Overhead 61/43 Vila 3 min mellan sets

Onsdag 30 juli

2014-07-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

100 WallBalls OTM 3 burpees Time Cap 10 min När klockan slår 12:00…..” For Time! 70 Air Squats 60 situps m raka ben 40 KB Swingar 16/24 30 pullups 20 burpees 10 front squat 70/50 OTM 1 G2O 70/50

Tisdag 29 juli

2014-07-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varannan min i 16 min Push Jerk + Split Jerk (Pause i 2-3 sec i split jerk mottagnings positionen.) 2-3 tyngsta lyften från förra veckan Strikt Press Set 1 – 5 reps @ 75% Set 2 – 5 reps @ 80% Set 3 – 4 reps @ 85% Set 4…

Måndag 28 juli

2014-07-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

V 31 Måndag 5 set 3-4 Hang Power Snatch (valfri vikt) Vila 20 sec 5 Tall Box Jumps @ 05X1(valfri höjd) Vila 20 sec Back Squat @ 30X0 Set 1 – 5 reps @ 60% Set 2 – 3 reps @ 75% Set 3 – 1 rep @ 85% Set…

Lördag 26 juli

2014-07-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Unique Games 2å2 1/ ”Squat burpee” 3 RFT 30 tandem alt thrusters 60/40 30 lateral burpees 2/ ”Sprint Carry” For time: 60 m Sprint 60 m Buddy carry 80 m Sprint 80 m Buddy carry 100 m Sprint 100 m Buddy carry 3/ ”MIDLINE MARCH” 3 RFT 50 sit-ups 10…

Fredag 25 juli

2014-07-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15 min bygg till dagens tyngsta clean ”Diane” 21-15-9 Deadlift 100/70 Handstand push-ups När klockan slår 15:00 Oavsett om du är klar, gör följande…….. ”Elizabeth” 21-15-9 Squat Clean 61/43 (endast 1 skivstång får användas) Ring Dips

Torsdag 24 juli

2014-07-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

6 set av följande Complex Snatch pull Hang snatch Snatch OHS Bygg till dagens tyngsta 3 set 30 sec Max front racked Lunges Vila 30 30 sec Max strikta Pullups Vila 30 sec Amrap 8 min 5 Man-Makers 16/24 200 m Run

Onsdag 23 juli

2014-07-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Team up! King of the Congo Bongo 4 å 4 15 Box jump over 60/50 20 KB swings 16/24 30 m bear crawls 30 wallball 5 varv var, person A börjar med första övningen, person B går på när person A är klar, man för bara gå fram till nästa…

Tisdag 22 juli

2014-07-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varannan min i 16 min Push Press + Push Jerk + Split Jerk (Använd dig av dem tre tyngsta lyften från förra veckan i alla 8 set) Strikt Press Set 1 – 5 reps @ 50% Set 2 – 5 reps @ 60% Set 3 – 5 reps @ 70%…

Måndag 21 juli

2014-07-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 varv ej på tid T2B strikta @3110 6-8 reps D.U 40-50 unbroken reps Turkish Get-Up 2-3 reps på varje arm Back Squat @ 30X0 Set 1 – 5 reps @ 60% Set 2 – 3 reps @ 75% Set 3 – 1 rep @ 85% Set 4 – 3…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (220)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha