Browsing articles from "september, 2014"

Tisdag 30 sep

2014-09-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

1/ 5 set OHS 3 reps på tempo 24X1 Du väljer vikt 2/ 6 Hang squat snatch Vila 2 min 5 Hang squat snatch Vila 2 min 4 Hang squat snatch Vila 2 min 3 Hang squat snatch Vila 2 min 2 Hang squat snatch Vila 3 min 1 Hang…

Måndaga 29 sep

2014-09-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 6 reps @ 60% Set 2 – 4 reps @ 70% Set 3 – 2 reps @ 80% Set 4 – 6 reps @ 70% Set 5 – 4 reps @ 80% Set 6 – 2 reps @ 90% Set 7 – 4 reps @…

Fredag 26 sep

2014-09-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 set 2 Front Squats 55-65% 65-75% 75-85% 85-90% 90-95% 2å2 1 jobbar 1 vilar, 3 varv 3 min Shoulder to Overhead 40/30 Vila 2 Min 3 min Squat Clean 40/30 Vila 2 min 3 min Burpee over Barbell Vila 2 min

Torsdag 25 sep

2014-09-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15 min Clean n Jerk Focus på speed och rörelse 3 varv Deadlift x 6-8 reps @ 20X1 Vila 45 sec Banded Good Mornings x 10 reps @ 30X1 Vila 45 sec 6-8 Weighted Pullups Vila 45 sec 6 set Max reps 30 sec plank it, moving weights 40cm 2,5/5…

Onsdag 24 sep

2014-09-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10 set For Time 2*50 m sprint 2/1 Muscle-Ups (*eller Belly-to-Bar Pull-Ups, eller så högt du kan) 4 Squat Clean 70/50 8 Burpees Over the Barbell 4 Squat Clean 2/1 Muscle-Ups ( *4 ring dips) Vila 60 sec * har du inte M.U så kör man BBPU på första M.U…

Tisdag 23 sep

2014-09-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 10 min 1 Muscle Snatch Stegra i vikt Gå direkt på nästa……. E2M i 10 min 1 Power Snatch Stegra i vikt Gå direkt på nästa……. E2M i 10 min 1 Snatch Stegra i vikt Amrap 4 min 6 Strict Handstand Push-Ups 12 Kettlebell Swings 32/24 Vila 2…

Fredag 19 sep

2014-09-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 90 sec i 15 min 1 Split Jerk Vikter i procent 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 95+, 95+ Amrap 12 min 40 Double-Unders 2 Muscle-Ups (6 Pullups + 6 dips) 4 Power Cleans 60/40 8 Push Press

Torsdag 18 sep

2014-09-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 10 min Back Squat 1 rep Sets 1-2 – 55% Sets 3-4 – 65% Sets 5-6 – 75% Sets 7-8 – 80% Sets 9-10 – 85% (Vet att ni är möra från igår, men detta kommer å hjälpa) 3 varv 14-20 Floor Wipes Vila 60 sec Viktad Planka…

Onsdag 17 sep

2014-09-17 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Please dont kill us” 2 varv ej på tid 2-3 Rope climb 6-8 Alt pistols, på varje ben 12-15 m Handstand walk 10 Rounds for Time! 10 Alt. Front rack reverse lunges med dubbla kb 16/24kg (5 på varje ben) 8 D.L @ 60% av ditt 1-RM 10/15cm Deficit Handstand…

Tisdag 16 sep

2014-09-16 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 16 min High Hang Snatch + Snatch with ”No Foot Movement” @ 65-75% of 1-RM Snatch E2M i 10 min 4-Stop Halting Snatch Deadlift @ 95-105% of 1-RM Snatch Amrap 8 min 5 OHS 45/30 10 c2b 20 D.U

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (220)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha