Browsing articles from "november, 2014"

Fredag 28 nov

2014-11-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Unbroken” 6 varv 4 Inverted Burpees 5 K2E 6 Box Jumps 7 Pullups eller high pull 8 Medballs situps 9 Sprawlers 10m Shuttle runs *2 (20m) 11 Spider-man Pushups 12 WallBalls Vila 2 min Tanken är du ska kunna jobba unbroken på alla övningar, alla varven, om inte se till…

Torsdag 27 nov

2014-11-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 20 min 2 snatch 30 reps Snatch @ 60-70% av 1-RM i snatch Power snatch Squat snatch ”Extra Jobb” 5 set 4 Front Squats @ 85% 2 sec paus i botten Vila 2 min

Onsdag 26 nov

2014-11-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10 RFT 15 Tunga Ryska Kettlebell Swings 10 Walking Lunges med dubbla Kettlebells (valfri vikt) 12 Burpee Box Jump 60/50

Tisdag 25 nov

2014-11-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Måndag 24 nov

2014-11-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 55% Set 2 – 5 reps @ 65% Set 3 – 3 reps @ 75% Set 4 – 2 reps @ 85% Set 5 – 2 reps @ 90% Set 6 – 5 reps @ 85% Set 7 – 5 reps @…

Fredag 21 nov

2014-11-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

25 min klickandes klocka På 10 minuter eller mindre, etablera 1-RM Ground to Overhead När klockan slår 10:00 minuter, utför följande For Time: 25 Thrusters 43/30 9 Pullups 9 burpees 20 Thrusters 9 Pullups 9 Burpees 15 Thrusters 9 Pullups 9 burpees Återstående tid etablera 1-RM i Snatch ”Extra Jobb”…

Torsdag 20 nov

2014-11-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 12 min Drop snatch High Hang snatch Hang snatch Snatch 65-75% av 1-RM i snatch 4 varv 20 pistol Squats (10 på varje ben) Vila 60 sec 20 superman rocks Vila 60 sec 6-10 strikta t2b Vila 60 sec ”Extra Jobb” 5 set 3 Front Squats @ 85%…

Onsdag 19 nov

2014-11-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

12 Days of Thankfulness 1 250 Meter Row/12 Shuttle runs 2 Muscle-Ups 3 KB Thrusters 2*24/16 4 Burpee Box Jumps 5 Handstand Push-Ups 6 Chest-to-Bar Pull-Ups 7 Kettlebell Swings 32/24 8 KB Snatches 4 på varje arm 24/16 9 Toes to Bar 10 Lunges 2*24/16 11 Ring Dips 12 Man-Makers…

Tisdag 18 nov

2014-11-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 20 min 3 Hang power clean 2 Front Racked Lunges 1 Jerk (Stegra i vikt) E2M i 10 min 5 push press 3-5% tyngre än förra veckan ”Extra Jobb” Bänk Press Set 1 – 5 reps @ 80-85% Set 2 – 4 reps @ 85-90% Set 3 –…

Måndag 17 nov

2014-11-17 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 55% Set 2 – 5 reps @ 65% Set 3 – 3 reps @ 75% Set 4 – 2 reps @ 85% Set 5 – 2 reps @ 90% Set 6 – 10 reps @ 80% Set 7 – 10 reps @…

Sidor:12»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha