Browsing articles from "januari, 2015"

Fredag 30 jan

2015-01-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

4 RFT 10 Front Squats 55/35 15 T2B 20 Box Jumps Time Cap 12 min 14:00-20:00 Etablera en så tungt Complex av: 1 power clean 1 squat clean 1 STOH Släpper du stången innan Complex e gjort, räknas det inte ”Extra Jobb” 6 set 5 back squat Bygg till en…

Torsdag 29 jan

2015-01-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 16 min 1 snatch balance 3 snatch pull 1 snatch 1 snatch balance 1 OHS OTM i 20 min Min 1: 20-30 D.U Min 2: 3 power snatch + 1 squat snatch 60-70 % av 1-RM i PS Min 3: 15 perfekta fällknivar Min 4: 3 c2b, 3…

Onsdag 28 jan

2015-01-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

100 WallBalls OTM 2 burpees Time Cap 8 min När klockan slår 12:00…..” 60 situps m raka ben 50 Air Squats 40 pullups 30 KB Swingar 16/24 20 burpees 10 front squat 70/50 OTM 1 G2O 70/50

Tisdag 27 jan

2015-01-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

6 set 3 position clean: 1 High Hang clean 1 Hang clean 1 Below knee clean Bygg till dagens tyngsta E2M i 12 min 5 power clean 60/40 5 bar facing burpees 5 STOH 60/40 ”Extra Jobb” 3 varv 6-8 viktade Chins 4-6 bänk press, tyngre än förra veckan

Måndag 26 jan

2015-01-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 6 reps @ 65% Set 2 – 4 reps @ 75% Set 3 – 2 reps @ 85% Set 4 – 2 reps @ 90% Set 5 – Max Reps @ 85% 6 RFT 10 mountain climbers 10 situps 10 Sprawlers 10 Getups 10 Shuttle…

Fredag 23 jan

2015-01-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Open närmar sig med stormsteg! 14.1 – 13.4 – 14.2 00:00-05:00 Amrap 30 double-unders 15 power snatches 35/25 08:00-13:00 3 Clean and jerk 60/43 3 Toes-to-bar 6 6 9 9 Osv……. 16:00-21:00 2 rounds of: 10 overhead squats 43/30 10 chest-to-bar pull-ups 2 rounds of: 12 overhead squats 43/30 12…

Torsdag 22 jan

2015-01-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 set High Hang snatch Hang snatch Snatch Stegra i vikt OTM i 20 min Min 1: 4/4 GTOH med KB Min 2: 6-10 Hspu Min 3: 6 Shuttle runs Min 4: 45 sec hollow rocks (No stress, se detta som ett rent teknik pass) ”Extra Jobb” 4 varv 10-15…

Onsdag 21 jan

2015-01-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

“Hope” 5 varv Burpees Power snatch 35/25 Box jump, Thruster 35/25 Pull-ups

Tisdag 20 jan

2015-01-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 20 min Min 1: power clean + push jerk Min 2: squat clean + split jerk (Du väljer vikt, men samma på båda complexen) 5 RFT 12 burpees 6 Power Cleans 50/35 12 t2b Time Cap 15 min ”Extra Jobb” 3 varv 2-5 M-U eller öva teknik på…

Måndag 19 jan

2015-01-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 6 reps @ 65% Set 2 – 4 reps @ 75% Set 3 – 2 reps @ 85% Set 4 – 2 reps @ 90% Set 5 – 4-6 reps @ 85% ”Unbroken” 3 RFT 15 WallBalls 15 KB Swingar 24/16 20 D.U (Om du…

Sidor:12»
Bli medlem

Personlig träning

Schema

Arkiv WOD

  • 2017 (121)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha