Browsing articles from "februari, 2015"

Fredag 27 feb

2015-02-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15.1

Torsdag 26 feb

2015-02-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 20 min 2 high pulls 1 Power snatch 1 Squat snatch 2 OHS (Valfria vikter) OTM i 15 min Min 1: 6/6 KB snatch Min 2: 6 burpee Shuttleruns (vid varje vändning utför man 1 burpees utan hopp å klapp) Min 3: 30 sec hollow hold ”Extra Jobb”…

Onsdag 25 feb

2015-02-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Tisdag 24 feb

2015-02-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 16 min 1 Power clean 1 Hang squat clean 1 Squat clean (Stegra i vikt, planera i förväg dina vikt val) Amrap 10 min 5 Pullups 5 Pushups 5 Situps 5 Air Squats 5 Sprawlers ”Extra Jobb” 5 set 4-6 strikta pressar 6-8 Enarms ring row 8-12 strikta…

Måndag 23 feb

2015-02-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Front Squat + Jerk Set 1 – 55% Set 2 – 65% Set 3 – 75% Set 4 – 80% Set 5 – 85% Set 6 – 90% Set 7 – 95% Set 8 – 101-105% OTM i 10 min 3 Clean n Jerk @70-75% av ovanstående Max ”Extra Jobb”…

Fredag 20 feb

2015-02-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 8 min 4 power Cleans 50/35 3 STOH 2 lateral burpees Vila 4 min Amrap 6 min 2 thrusters 40/30 2 Pullups 4 thrusters 4 Pullups 6 thrusters 6 Pullups 8 thrusters 8 Pullups Osv………… Vila 4 min Amrap 6 min 4 Buddy Getups 8 Par Medball situps 16…

Torsdag 19 feb

2015-02-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 21 min (7 sets av varje) Minute 1 – 1 Snatch Balance Minute 2 – 1 Hang Snatch Minute 3 – 1 Snatch @ 80-85% av 1-RM Snatch OTM i 10 min Min 1: 10 pullups + 10 pushups Min 2: 8-10 Romanian D.L @ 60% av 1-RM…

Onsdag 18 feb

2015-02-17 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

For time 20 D.U 20 Thrusters 40/30 20 KB Swingar 32/24 20 Box Jumps Vila 4 min 30 Bar facing Burpees 30 Hang Squat Cleans 60/40 30 Front Rack Lunges 30 D.U

Tisdag 17 feb

2015-02-17 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 16 min 1 Hang power clean 1 Hang squat clean (Stegra i vikt, planera i förväg dina vikt val) 5 RFT 15 Hang power snatch 40/30 15 OHS Cap 12 min (Inget slarv, låt det hellre ta lite längre tid) ”Extra Jobb” 6 set 6-8 strikta c2b (…

Måndag 16 feb

2015-02-15 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 80% Set 2 – 3 reps @ 85% Set 3 – 1 rep @ 90% Set 4 – 5 reps @ 85% Set 5 – 3 reps @ 90% Set 6 – 1 rep @ 95% (Mycket ben denna vecka, ta väl…

Sidor:12»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha