Browsing articles from "mars, 2015"

Tisdag 31 mars

2015-03-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: OTM i 10 min Min 1: 3-6 Pullups välj den du behöver öva på mest, kippade eller butterfly Min 2: 3-6 kippade Hspu Varje 90 sec, i 9 min 1 Muscle Snatch Bygg till dagens tyngsta E2M i 12 min High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch Bygg…

Måndag 30 mars

2015-03-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 55% Set 2 – 5 reps @ 65% Set 3 – 3 reps @ 75% Set 4 – 2 reps @ 85% Set 5 – 2 reps @ 90% Set 6 – 1 rep @ 95% Set 7 – 2 reps @…

Fredag 27 mars

2015-03-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15.5 ”El Gran Final” 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) (burpees) Thrusters 43/29

Torsdag 26 mars

2015-03-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 8 min 3-5 TnG power snatch 60-70% EMOM i 30 min 5 HPS 5 Box Jumps 5 HPC 5 Sprawls 5 Thrusters 10 m Bear crawls 5 STOH 5 Shuttle runs 5 Front Squats 120/150 m rodd

Onsdag 25 mars

2015-03-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2&2 Amrap 12 min 1 Power Clean 70/50 2 Front Squats 4 Front-Racked Reverse Lunges 8 Pull-Ups Varje 4 min, i 20 min 60 Double-Unders 20 Push-Ups 10*10 m Shuttle runs 30 KB Swingar 32/24

Tisdag 24 mars

2015-03-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 15 min 1 snatch @70-80% av förra veckans lyft E2M i 10 min 3 OHS 45/30 3 HPC 3 DL 4 Jumping Air Squats Vila 2 min E2M i 8 min 3 Squats Cleans 50/35 3 STOH 4 Pullups ”Extra Jobb” 4 varv Kippade ring dips 80-85% Handstand…

Månadag 23 mars

2015-03-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 55% Set 2 – 5 reps @ 65% Set 3 – 3 reps @ 75% Set 4 – 2 reps @ 85% Set 5 – 2 reps @ 90% Set 6-8 – 5 reps @ 85% EMOM 12 min 3 thrusters 45/35…

Fredag 20 mars

2015-03-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15.4

Torsdag 19 mars

2015-03-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15 min bygg till dagens tyngsta ryck EMOM 10 min 10 Lateral Burpees 1 Snatch 1 poäng för varje kg ”No extra rest up”

Onsdag 18 mars

2015-03-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 30 min Min 1 – 20 Jumping Lunges 35/25 Min 2 – 15 UB WallBalls Min 3 – 10 Toes to Bar ”Extra Jobb” 3 varv Deadlift 6-8 reps @ 30X1 Vila 45 sec Good Mornings 6-8 reps Vila 45 sec 6-8 Strikta T2B (gör händerna ont, kör ghd)…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha