Browsing articles from "april, 2015"

Torsdag 30 april

2015-04-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 20 min Min 1: 2 power clean 80-90 % av den övningen du är svagast i Min 2: 2 squat clean Min 3: 2 push jerk Min 4: 1 power clean, 1 squat clean, 1 push jerk Amrap 6 min 6 DL 70/50 4 push press 70/50 6…

Onsdag 29 april

2015-04-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 12 minutes Front Squat + Jerk @ 90-92% Amrap 20 min 50 Wall Ball 50 Double-Unders 40 Box Jumps 40 Toes to Bar 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Bar-Facing Burpees 20 Cleans 65/45 20 Jerks 10 Snatches 10 Muscle-Ups

Tisdag 28 april

2015-04-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 12 min Min 1: Hang snatch + high Hang snatch Min 2: Hang snatch + snatch EMOM i 15 min Min 1: 2 power snatch 80-85% av PS Min 2: 2 squat snatch Min 3: 1 power snatch, 1 squat snatch Amrap 6 min 6 Air Squats 6…

Måndag 27 april

2015-04-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 6 reps @ 65% Set 2 – 4 reps @ 75% Set 3 – 2 reps @ 80% Set 4 – 2 reps @ 85% Set 5 – 1 rep @ 90% Set 6 – Max reps @ 85% Set 7 – lika många reps…

Fredag 25 April

2015-04-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Panter Complex” 6 min 1 snatch anyhow 1 OHS 1 Hang snatch 1 OHS Inom 6 min hitta ett så tungt Complex som möjligt Vila 1 min 2 min Amrap 4 m rep klättring MK Chipper 124 D.U 10 m hand stand walk 12 burpee Box Jumps 12 c2b 12…

Torsdag 24 april

2015-04-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Front Squats 6 set 5-7 reps @75-80% OTM i 10 min 5 Hang squat clean 60/40 5 lateral burpees ”Extra jobb” 4 set 8 Glute-Ham Raises @ 3011 ( http://youtu.be/lZbONXtf07g ) 8-12 Supine Ring Row @ 2111

Onsdag 23 april

2015-04-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2å2 1 jobbar 1 vilar Max reps 1 min farmers walk 30m 2*32/24 1 min vila 1 min Pullups 1 min vila 1 min däck vält 1 min vila 1 min Air dyne calorier 1 min vila 1 min Hspu 1 min vila 1 min power Cleans 50/35 1 min…

Fredag 17 april

2015-04-16 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: pull-ups & TGU på basic, Handstand Hold på vanliga passet Med en kettlebell 16/24 21 GTOH, höger arm 50 Swings ryska 21 Overhead squats, vänster arm 50 Swings ryska 21 Overhead squats, höger arm 50 Swings ryska 21 GTOH, vänster arm ”Extra jobb” 6 set 5 front squat Bygg…

Onsdag 15 april

2015-04-15 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill Basic passen: OHS, squat clean med KB ”LumberJack 20” 20 Deadlifts 125/85 Run 400m 20 KB swings 32/24 Run 400m 20 Overhead Squats 50/35 Run 400m 20 Burpees Run 400m 20 Chest to Bar Run 400m 20 Box jumps 60/50 Run 400m 20 KB Squat Cleans 24/16 Run 400m…

Tisdag 14 april

2015-04-13 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 12 min Min 1: 2 drop snatch, 2 OHS Min 2: 2 muscle snatch, 2 snatch-grip strikt press (Valfri vikt) EMOM i 15 min Min 1: 3 tng power snatch 70-80% av PS Min 2: 3 tng squat snatch Min 3: 1 power snatch, 1 squat snatch 2&2…

Sidor:12»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (274)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha