Browsing articles from "maj, 2015"

Måndag 1 juni

2015-05-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M Back Squat Set 1 – 6 reps @ 65% Set 2 – 4 reps @ 75% Set 3 – 2 reps @ 85% Set 4 – 2 reps @ 90% Set 5 – 3-5 reps @ 85% 1/2 ”Cindy” 5 Pullups 10 Pushups 15 Air Squats ”Extra Jobb” 3…

Fredag 29 maj

2015-05-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 12 min 1 Snatch + OHS E5M i 30 minutes Run 600 Meters 6 Power Cleans 75% 12 C2B ”Extra Jobb” OTM i 12 min Min 1: 2-3 Front Squat 80% Min 2: 10 hip thrusters @ 1114 (Samma som förra veckan, höj vikten om det går)

Torsdag 28 maj

2015-05-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 90 sec i 15 minutes Power Clean + Squat clean @ 90% av den svagaste länken E3M i 18 min 10*10m Shuttle Run 5 power clean 30 Running unders 5 squat clean 30 Running unders 5 STOH (Hinner du inte, vila tills nästkommande set) ”Extra Jobb” 3 varv Glute-Ham…

Onsdag 27 maj

2015-05-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: pullups/MU 10 RFT 100 M Run 2/1 Muscle-Ups (6/3 Pullups) 4 Push Press 50/35 8 Lateral Burpees 4 Push Press 2/1 Muscle-Ups (6/3 Pullups) Vila 60 sec

Tisdag 26 maj

2015-05-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 20 min Min 1: 3-5 OHS Min 2 : 6-10 Pull-Ups (behöver du jobba upp styrkan, kör strikta, eller behöver du öva på butterfly/kippade, ihop med bena, och tänk teknik å effektivitet) Min 3: 20-30 Double-Unders Min 4: Strikta Handstand Push-Ups @75-80% (kör ej slut på dig själv)…

Måndag 25 maj

2015-05-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 10 reps 50% Set 2 – 10 reps 60% Set 3-7 – 10 reps 70% 10 RFT 7 Air Squats 7 Burpees 7 Kettlebell Swings 24/16 Time Cap 12 min ”Extra Jobb” 6 set Run 600 M Vila 2 min (Målet är å hålla sig…

Fredag 22 maj

2015-05-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 12 min 10 D.L 80/60 100 M Run 10 Burpee Pullups 100 M Run Vila 5 min Amrap 12 min 8 Ground to Overhead 60/40 100 M Run 8 Burpee 2 target 100 M Run ”Extra Jobb” OTM i 12 min Min 1: Front Squat 80% Min 2: 10…

Torsdag 21 maj

2015-05-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 90 sec i 15 minutes Clean + Front Squat @ 90% av 1-RM Clean E3M i 18 min 10*10m Shuttle Run 60 Running-Unders 15 WallBalls 5 Dumbbell/KB Burpee Box Steps (Hinner du inte, vila tills nästkommande set) ”Extra Jobb” 8/8 Bulgarian Split Squats @ 30X1 90 sec vila 8/8…

Onsdag 20 maj

2015-05-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: Effektivitet på TnG Amrap 6 min 3 Hang Squat Snatches 45/30 30 Double-Unders Vila 4 min Amrap 6 min 6 Ground to Overhead 55/40 12 Lateral burpees Vila 4 min Amrap 6 min 12 C2B 12 Ring Dips 12 Box Jump-Overs ”Extra jobb på onsdag?” 6 set Run 800…

Tisdag 19 maj

2015-05-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 9 min Min 1: Squat Snatch Press 5 reps @ 2113 Mn 2: Viktade Pistol 5/5 Min 3: Hang L-Sit 30-45 seconds Varje 90 sec i 9 min 1 Muscle Snatch E2M i 12 min High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch Vikt i procent Sets 1-2…

Sidor:12»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (274)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha