Browsing articles from "juni, 2015"

Onsdag 1 juni

2015-06-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | 3 Comments

7 varv (42 min) Min 1: 1 varv Cindy Min 2: 5 Power Snatch 50/35 Min 3: 1 Nate (skala till 1/2 nate eller 4 Pullups, 6 Pushups, 8 swings) Min 4: 5 CnJ 50/35 Min 5: Karen Max reps Min 6: vila Min 7: 1 varv Cindy Osv………… Penalty:…

Sommartider, V:27-34

2015-06-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Måndag-Torsdag: pass 12-13 Stängt 13:30-16:30 Pass:17-18 & 18:30-19:30 Måndag & Onsdag: (Basic) 19:39-20:30 Fredagar: pass 12-13 Stängt: 13:30-15:30 Pass: 16-17 & 17-18 (stänger 18:30) Lördagar: 10-14 Pass: (teamwod) 11-12 Söndagar: 11:30-14:00 Pass: (teamwod/provapåpass) 12-13 Med reservation för ändringar Trevlig sommar!

Tisdag 30 juni

2015-06-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 10 min Min 1: 2 snatch balance + 2 OHS Min 2: 2/2 baklänges utfall + 2 1/4 B.S + 2 B.S (Välj vikt själv) 4 set 3-Position Snatch @ 75-80% 4 set Varje 90 sec 3-5 snatch grip D.L med 3 sec paus under knäna @110% 10/10…

Måndag 29 juni

2015-06-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M Back Squat Set 1 – 6 reps @ 70% Set 2 – 4 reps @ 80% Set 3 – 2 reps @ 85% Set 4 – 1 rep @ 90% Set 4 – 1 rep @ 95% Set 5 – Max Reps @ 90% Amrap 5 min 5 C2B…

Fredag 26 juni

2015-06-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 min 1000 M Run Max reps Power Snatch Vila 5 min 10:00……. 5 min 1000 m Run Max reps Toes to Bar Vila 5 min 20:00….. 5 min 1000 M Run Max reps Strikt Hspu 4 set 5 Chinese Rows 8-10 Ring Dips @ 1112 30-45 sec vila mellan…

Torsdag 25 juni

2015-06-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 10 min 1 Front Squat @ 90-95% E2M i 12 min 1 Clean +1 Front Squat @ 90-95% 4 set 5 Touch-n-Go Power Cleans Vila 2 min Bygg till dagens tyngsta 5a ”Extra Jobb” 3 varv ej på tid 6-8 Bent-Over Barbell Row @ 2111 Vila 1 min…

Onsdag 24 juni

2015-06-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2 RFT 25 KB swings 32/24 20 WallBalls 15 C2B Vila 5 min 2 RFT 20 KB swings 32/24 15 WallBalls 10 C2B Vila 5 Min For time! 75 KB swings 32/24 50 WallBalls 25 C2B

Tisdag 23 juni

2015-06-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 10 min Min 1: 1 snatch balance + 1 OHS Min 2: 2/2 baklänges utfall + 2 1/4 back squat (Välj vikt själv) E2M i 20 min 1 Snatch Bygg till dagens tyngsta Tabata 1: Fällkniv Tabata 2: Hollow rocks ”Extra Jobb” 3 set 6-8 barbell goodmornings 4…

Måndag 22 juni

2015-06-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M Back Squat Set 1 – 6 reps @ 70% Set 2 – 4 reps @ 80% Set 3 – 2 reps @ 90% Set 4 – 1 rep @ 95% Set 5 – 2 reps @ 90% Set 6 – 4 reps @ 85% Set 7 – 6 reps…

Torsdag 18 juni

2015-06-17 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15-20 min Front Squat + Push Press + Jerk Bygg till dagens tyngsta EMOM i 14 min @65-75% av svagaste länken Min 1: 1 Hang squat clean, 3 pause i botten läget + 1 split jerk, 3 sec pause i catchen Min 2: 1 squat clean + 1 1/4 front…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (220)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha