Browsing articles from "juli, 2015"

Lördag 1 aug

2015-07-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 12 min 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Shoulder to overhead 1 Back Squat 1 Behind the neck STOH @ 65-70% of Clean For time!!! 2&2 20/15 Muscle-ups 30 Deadlift 120/90kg 30 Deficit HSPU 20/15cm 60 Toes to bar 60 Box Jumps 30 Wall Climbs 30 Power Clean…

Fredag 31 juli

2015-07-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 3 reps @ 75% Set 2 – 3 reps @ 80% Set 3 – 2 reps @ 85% Set 4 – 1 rep @ 90% For time: 400m run 21 Toes to bar 15 Power Snatch 40/25 9 Burpees over the bar 15 Toes to…

Torsdag 30 juli

2015-07-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM till failer 1 Power Clean + 1 Squat Clean med 2 sec pause under knäna + 1 Split Jerk (Börja 50% av C&J och sen öka med 5kg) Skifta varje 90:e sec 1: 2 Snatch Deadlift, 1 Power Snatch, 1 Hang Snatch @ 70% 1RM Snatch 2: 4 Thrusters…

Onsdag 29 juli

2015-07-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 30 min Min 1 – 15-20 Double-Unders + 5 Push Press Min 2 – 10 Burpee Box Jump-Overs Min 3 – 3 Power Snatches + 6 Alternating Overhead Reverse Lunges (samma vikt som p.p) ”Extra Jobb” Mobilitet å mobilitet samt nedvarvning. Bada bastu å isbad kanske

Måndag 27 juli

2015-07-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M min 12 min 3 Back Squat @ 75-80% 3 varv 4-time 50 Double-Unders 10 Alternativa Pistols 10 KB Snatches 16/24 Vila 2 min ”Extra Jobb” 3 varv 5 min Run 80-85% 1 min close grip ohs (med pinne) 5 min rodd 80-85% 10/10 enarms KB strikt press, i en…

Tisdag 28

2015-07-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 20 min 2 Power Cleans + 1 Split Jerk Bygg till dagens tyngsta 3 varv 3 Clean-Grip Halting Deadlift @ 4131 Amrap 8 min 4 Strikta Handstand Push-Ups 8 Burpee Box Jumps ”Extra Jobb” 2 varv 8 Bent-Over Barbell Row @ 2111 Vila 60 sec 6 Viktade Supinated-Grip…

Lördag 25 juli

2015-07-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 90:e sec, 3 sets av varje övning 1: 1 Hang Power Snatch, 1 Power Snatch, 1 Hang Snatch @ 85% 1RM PSN 2: 2 Push Press, 2 Thrusters, 2 Front Squats (samma vikt som ovanstående eller lite tyngre) 3: 3 False Grip Ring Rows (ringarna till bröstkorg, 6-12 Normal…

Fredag 24 juli

2015-07-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 4:e minut i 40 minuter 400 M Run 40 D.U 20 Pushups (Hinner du inte under 3 min, skala) ”Extra Jobb” 3 varv 8 Glute-Ham Raises @ 3011 60 sec Hollow Rocks eller Hold 15-20 Reverse Snow Angels

Torsdag 23 juli

2015-07-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 varv ej på tid T2B strikta @3110 6-8 reps D.U 40-50 unbroken reps Turkish Get-Up 2-3 reps på varje arm EMOM i 15 min 1 Power Clean 80/60 2 Front Squats 3 Strikta Hspu 4 Alternerande Pistols 3 varv 4-Time 15 Sumo Deadlift highpulls16/24 10 Clean n Jerk (lätt…

Onsdag 22 juli

2015-07-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | 1 Comment

Team up! ”King of the Congo Bongo” 4 å 4 15 Box jump over 60/5 20 KB swings 16/24 30 m bear crawls 30 wallball 5 varv var, person A börjar med första övningen, person B går på när person A är klar, man för bara gå fram till nästa…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (220)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha