Browsing articles from "augusti, 2015"

Tisdag 1 sep

2015-08-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10-12 min Snatch balance (Forsätt bygga från förra veckan) 15 min Halting Snatch Deadlift + High Hang Snatch + Snatch (Bygg till dagens tyngsta) For time, 10 sets 1 Power Clean and Push Jerk @ 85% 1RM Push Jerk 1 Hang Squat Clean + 10kg No fails. Fail = 15…

Måndag 31 aug

2015-08-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 65-70% Set 2 – 3 reps @ 75-80% Set 3 – 1 rep @ 85-90% Sets 4-6 – 1 rep @ 90-95% 3 varv ej på tid Double-Unders 40-50 Muscle-Ups 3-6 / Pullups/ctb Handstand Walk 5-15 m ”Extra Jobb” E4M (alternerande) 9…

Lördag 29 aug

2015-08-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 90:e sec 4 sets 3 Power Snatch + 2 Snatch @ 70-75% 1RM Snatch 2 ”1 1/4 Front Squat” @ 75-80% 1RM 1 paused deadlift (5 -five- seconds at mid shin) + 1 paused Romanian Deadlift (2 sec at mid shin) + 2 regular romanian deadlifts @ 55-60% 1RM…

Fredag 28 aug

2015-08-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 RFT 3 Bar MU 3 D.hspu 20/15 Vila 5 min 5 RFT 10 T2B med raka ben 24 F.R. Lunges 60/40 30 D.U Vila 7 min For time! 500 m rodd ”Extra Jobb” 25-40 min Lätt rodd/jogg/A.B

Torsdag 27 aug

2015-08-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Front Squat Set 1 – 3 reps @ 75% Set 2 – 2 reps @ 80% Set 3 – 1 rep @ 85% Set 4 – 3 reps @ 80% Set 5 – 2 reps @ 85% Set 6 – 1 rep @ 90% 5 set Halting Clean Deadlift +…

Onsdag 26 aug

2015-08-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 varv Run 800 Meters 15 Burpees 30 Kettlebell Swings (32/24 kg) Rest 4 minutes

Tisdag 25 aug

2015-08-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 set 1 Drop Snatch 3 set 1 Snatch Balance 6 set 3-Position Snatch (high hang, mid-thigh, floor) (Bygg till ett tungt Complex) E2M i 16 min Clean & Jerk 1.1 Börja på 50-55% Sluta på 90-95% ”Extra Jobb” 4 set 2 strikta pressar 2 push press 2 split jerks…

Måndag 24 aug

2015-08-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 65-70% Set 2 – 3 reps @ 75-80% Set 3 – 1 rep @ 85-90% EMOM i 12 minutes Back Squat x 5 reps @ 80% Amrap 5 min 5 Burpees 5 Ring Dips (från MU höjd) ”Extra Jobb” 3 varv Spring…

Lördag 22 aug öppet 11-13, teampass 11-12

2015-08-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 90:e i 3-4 sets av varje 1: 1 Power Snatch, 1 Snatch, 3 Snatch High Pull @ 70% 1RM Snatch 2: 6 Double kettlebell Clusters 3: 5-7 Barbell Rows Lag om 3, 1 jobbar ett helt varv innan byte Amrap 15 min 6 Burpees 9 Kettlebell Swings 32/24 Vila…

Fredag 21 aug

2015-08-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 4 min 25 Double-unders 4 Wall Climbs 25m walking lunges 12 Shuttle Runs Vila 2 min Amrap 4 min 10 TnG Push Jerk 40/30kg 5 Butterfly CTB Pull-ups 5 Burpees 100m Row/Run Vila 2 min Amrap 4 min 7 Thrusters 40/30kg 6 Straight leg TTB 5m Handstand walk 7…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha