Browsing articles from "september, 2015"

Torsdag 1 okt

2015-09-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 set 3 front böj @ 33X1 (Du väljer vikt) 6 set 1 power clean 1 squat clean 2 reversed Lunges 1 STOH 1 back squat Varje set måste vara UB och TnG 80-85% effort! ”Extra Jobb” 3 varv Deadlift x 6-8 reps @ 20X1 Vila 45 sec Banded Good…

Onsdag 30 sep

2015-09-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | 2 Comments

”Filthy Fifty” For time: 50 Box jumps 60/50 50 Pullups 50 Kettlebell swings 50 steps Walking Lunges 50 Knees to elbows 50 Push press 20/15 kg 50 Back extensions 50 WallBalls 50 Burpees 50 Double unders

Tisdag 29 sep

2015-09-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15 min Etablera en tung 3a i OHS E2M i 14 min 2 reversed snatch (Gärna på samma vikt som 3an från förra gången) ”Extra Jobb” 5-7 set 2 Push Jerk +1 Split Jerk Vila 2-3 min

Måndag 28 sep

2015-09-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 65-70% Set 2 – 3 reps @ 75-80% Set 3 – 1 rep @ 85-90% Sets 4-6 – 1 rep @ 90-95% Amrap 5 min 10 fällkniv 10 SDHP 10 Air Squats Vila 3 Amrap 5 min 10 situps 10 ryggresningar 10…

Lördag 26 sep

2015-09-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Squat Clean Thruster Ladder” EMOM to failure. Börja på 70/50kg. Boysen ökar med 5kg upp till 100kg. Efter det, höj med 2,5kg Girlsen ökar med 5kg upp till 75kg. Efter det, höj med 2,5kg Amrap 15 min 2 Muscle-ups 4 HSPU 6 Squat Cleans 60/45 2&2

Fredag 25 sep

2015-09-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Fredags Mage” For Time! 1000 M Run 50 T2B 800 m Run 40 situps m raka ben 600 m Run 30 T2B 400 m 20 situps m raka ben 200 m Run 10 T2B ”Extra Jobb” Nedvarvning 20-30 min ink mobilitet Just do it!!!

Torsdag 24 sep

2015-09-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5-7 sets Front Squat 1 rep Bygg till dagens tyngsta 6 set For Time! 1 Hang power clean 1 power clean 1 Hang squat clean 1 squat clean 1 STOH Varje set måste vara UB och TnG 80-85% effort! ”Extra Jobb” E2M i 10 min 3 DL @ 90-95% av…

Onsdag 23 sep

2015-09-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Lemans Throwdown Special Edition 3 å 3 3 varv, 1 varv var 200 m Run 20 KB thrusters 2*24/16 200 m Run ”Again Faster” extended version 5 RFT 20 squats cleans 60/45 15 wall balls 10 burpee box jumps 70/60 Time cap 25 min

Tisdag 22 sep

2015-09-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 8 min Min1: 2-3 Snatch Pull under with 2 sec pause i botten (högre vikt än förra veckan) Min 2: 3-4 Hang Muscle Snatch EMOM i 12 1 Snatch Börja på 45-55% Sluta på 90+% EMOM i 12 min 1 Clean & Jerk Börja på 45-55% Sluta på…

Måndag 21 sep

2015-09-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 65-70% Set 2 – 3 reps @ 75-80% Set 3 – 1 rep @ 85-90% Every three minutes i 15 min 3 Back Squat @ 90% 3 RFT 12 Box Jumps 24 R Kettlebell Swings 32/24 50 Double Unders Vila 2 min…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha