Browsing articles from "oktober, 2015"

Lördag 31 okt

2015-10-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 varv ej på tid Muscle-Up 3-6 Handstand walk 5-10 m Rope Climb 1-2 5 set 3-positions snatch Bygg till dagens tyngsta Inom 4-6 set bygg till dagens tyngsta 1: 2 Push press + 1 Thruster 2: 2 Weighted strict CTB Pull-ups 2&2 Amrap 25 min 50 WallBalls 40 Kettlebell…

Fredag 30 okt

2015-10-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 12 min 2 Power Cleans @70-80% av 1-RM ”Holbrook” 10 RFT 5 Thruster 50/35 10 Pullups 100 meter Sprint Vila 1 min ”Extra Jobb” Varje 8:e minut i 32 minuter Spring 1200 M

Torsdag 29 okt

2015-10-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back squat Bygg till dagens tyngsta 2:a E2M i 20 min 2 Snatch @ 80-90% av 1-RM ”Extra Jobb” 3 set 8-10 Single-Arm DB Row @ 2111 6-8 Glute-Ham Raises @ 3011 12-15 GHD Sit-Ups

Info!!!

2015-10-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Glöm inte boka om du tänkt träna ; ) Från och med nu på lördag så är teampasset 90 min : )

Onsdag 28 okt

2015-10-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | 1 Comment

Amrap 12 min 10 Hspu 15 WallBalls 25 Kettlebell Swings 24/16 Vila 6 min Amrap 6 min 1 Clean 70/47 (power eller squat du väljer) 1 C2B 2 Cleans 2 C2B 3 Cleans 3 C2B 4 Cleans 4 C2B . . . Osv Vila 4 min For Time! 30 STOH…

Tisdag 27 okt

2015-10-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15-20 min hitta dagens tyngsta Clean & Jerk EMOM 12 min 2 TnG Power Clean + 1 Squat Clean @ 75-80% 1RM Power Clean ”Extra Jobb” E2M i 20 min 1 Jerk med pause Minst 2 sec pause, i catchen, fokus på teknik inte vikt

Måndag 26 okt

2015-10-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squats Every 90 sec 5 set 8 reps @ 75% For time! 21 Thrusters 50/35 12 Strika Pullups 15 Thrusters 9 Strika Pullups 9 Thrusters 6 Strika Pullups ”Extra Jobb” 3 set 500 m rodd 10 Lateral burpees över rodden Vila 5 min (All Out på burpees)

Lördag 24 okt

2015-10-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 1: 5 power clean 2: 5-10 Strikta Chins ups 3: 5/5 pistols 2&2 1 springer 400 m Den andra är kvar och jobbar på: Amrap 24 min 5 Ground to Overhead 60/45 5 Burpees Over the Barbell

Fredag 23 okt

2015-10-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Test: Max UB T2B 5 RFT 200 m Run 20 Box Jumps 2 Rope climb 20 step walking Lunges 20 Air Squats Vila 4 min ”Extra Jobb” Nedvarvning 20-30 min ink mobilitet Just do it!!!

Torsdag 22 okt

2015-10-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 10 min @75-80% av PC 2 clean deadlift 2 clean high pull 1 power clean 6 sets For Time 4 Front squats @ 65-70% 1RM 6 TnG Split jerks @ 10-20kg lägre än FS 12 perfect Hollow rocks 8-12 Unbroken Strict Chin-up 1 min vila mellan seten Clipsen måste…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (274)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha