Browsing articles from "mars, 2016"

Fredag 1 april

2016-03-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Fredag 3 varv 5-10m Handstand Walk 4-6 Strikt Hspu Vila 60 sec 4 RFT 10 Burpee Box Jump Overs 15 TTB 25 Kettlebell Swings 32/24 (fulla swingar) Vila 2 min ”Extra Jobb” 20-35 min ro/cykla/spring

Torsdag 31 mars

2016-03-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15-20 min bygg till dagens tyngsta Front Squat E2M i 6 min 2 Power Clean B.T.D.T E2M i 6 min 1 Power Clean B.T.D.T E2M i 8 min 1 Squat Clean B.T.D.T ”Extra Jobb” E2M i 12 min 2 Split Jerk B.T.D.T

Onsdag 30 mars

2016-03-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 30 min Min 1: Row/Run 250/200 Meters Min 2: 5/10 cm Deficit Handstand Push-Ups 10 reps Min 3: Power Snatch 6 reps @ 75% av 1-RM

Tisdag 29 mars

2016-03-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 6 min 2 Snatch Balance (B.T.D.T) E2M 6 min 1 Snatch Balance (B.T.D.T) 6 set Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch (behöver inte vara TNG, utan Focus på teknik) 2 min vila mellan seten, B.T.D.T 20 sec ON, 10 sec OFF,…

Måndag 28 mars

2016-03-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

4 set 4 Tall Box Jumps (Så högt som möjligt, hoppa upp GÅ ner) Vila 60-90 sec 4-Time! 20 Back Squats 100/70 150 Double Unders 15 Back Squats 115/77,5 100 Double Unders 10 Back Squats 125/85 50 Double Unders ”Extra Jobb” 4 set Run 1600 Meters @ 75-85% Vila 4…

X-kidz!

2016-03-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Vi kör på som vanligt på söndag med X-Kidz mitt i all påskfirandet 🐣

Torsdag 24 mars

2016-03-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 5 min Front Squat Set 1 – 2 reps @ 60% Set 2 – 2 reps @ 65% Set 3 – 2 reps @ 70% Set 4 – 1 rep @ 75% Set 5 – 1 rep @ 80% Vila 1 min E2M i 6 min 1 Front…

Påsk öppettider

2016-03-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Påsk öppettider 24:e skärtorsdag stänger 19:30, pass 12-13, 17-18 25:e långfredag 11-15, pass 12-15 26:e påskafton 10-15, pass 12-13:30 27:e påskdagen 11:30-14:00, pass 12-13 28:e annandagpåsk 11-15, inga pass Glad påsk! 🐣

Onsdag 23 mars

2016-03-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

“Chest-to-Bar Fran” 21-15-9 Thrusters 43/30 C2B När klockan slår 10:00, oavsett klar eller inte börja med följande… 5 RFT 5 Deadlifts 125/85 10 Burpees När klockan slår 20:00, oavsett klar eller inte börja med följande… For time: 30 Squat Clean & Jerks 70/45 (squat clean to overhead anyhow, squat clean…

Tisdag

E2M i 10 min 1 Snatch Push Press + 1 Overhead Squat x 2 (BTDT) E2M i 8 min 2 Snatch Balance (BTDT) 6 set 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches (behöver inte vara TNG, utan Focus på teknik) 2 min vila mellan seten B.T.D.T 4…

Bli medlem

Personlig träning

Schema

Arkiv WOD

  • 2017 (121)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha