Browsing articles from "april, 2016"

Lördag 30 april

2016-04-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 EMOM i 20 min, 80-90 % av den övningen du är svagast i Min 1: 2 power clean Min 2: 2 squat clean Min 3: 2 push jerk Min 4: 1 power clean, 1 squat clean, 1 push jerk 2&2 Amrap 6 min 6 DL 70/50 4 push…

Fredag 29 april

2016-04-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15-20 min hitta dagens tyngsta 5-RM i marklyft ”Nancy” 5 RFT 400 meter run 15 Overhead Squats 43/30 ”Extra Jobb” 3 set (11nov) 3 Close Grip Bench Press Vila 45 sec 3 Nuetral Grip Bench Press Vila 45 sec 3 Wide Grip Bench Press Vila 45 sec

Torsdag 28 april

2016-04-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 12 min 8 Front Squats @60-70 av 1-RM i FS 30 DU E2M i 18 min BTDT Sets 1-3 – 3 Power Clean Sets 4-6 – 2 Power Clean Sets 7-9 – 1 Power Clean E2M i 6 min Halting Clean Deadlift + 2 Clean Pulls (samma vikt…

Onsdag 27 april

2016-04-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 6 min 4 Hang Squat Cleans 60/40 8 Strict Handstand Push-Ups Vila 4 min Amrap 6 min 10 Toes to Bar 20 Kettlebell Swings 24/16 30 Double-Unders Vila 4 min Amrap 6 min 6 H.Release pushups 6 walking Lunges med KB eller DB 24/16 6 Box Jumps

Tisdag 26 april

2016-04-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 12 min Min 1: Hang power snatch + high Hang power snatch Min 2: Hang snatch + snatch Valfri vikt, men teknik före vikt EMOM i 12 min Min 1: 1 power snatch (85-90% av din svagaste) Min 2: 1 squat snatch For time: 10 Snatches @ 85%…

Måndag 25 april

2016-04-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15-20 min att hitta 10-RM i Back Squat Amrap 6 min Back Squats (från golv)@ 80% av dagens 10-RM Varje gång du släpper stången: 5 burpees. ”Extra Jobb” 2 set, not for time Max oavbrutet Pinch-Grip Plate Carry (samma vikt som förra veckan) 20 GHD Sit-Ups

Lördag 23 april

2016-04-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Varje 90:e sec, 3 sets av varje övning (15min) 1: 5 Power Cleans 50-60% av 1-RM 2: 2 Push Press, 2 Thrusters, 2 Front Squats 3: 3 False Grip Ring Rows (ringarna till bröstkorg, 6-12 Normal Ring Rows Alt Every 1 min 1: 3-4 Kipping Muscle-ups eller Pullups/c2b…

Fredag 22 april

2016-04-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Panter Complex” 6 min 1 Snatch anyhow 1 OHS 1 Hang snatch 1 OHS Inom 6 min hitta ett så tungt Complex som möjligt 4-Time 10 Over Under 20 clean n jerk 50/35 30 pistols 40 lagom Swingar 32/24 50 WallBalls ”Extra jobb” 6 set 4-6 D.L Vila 2-3 min…

Torsdag 21 april

2016-04-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Front Squats 8 set 5-7 reps @75-80% OTM i 10 min 5 Hang squat clean 60/40 5 STOH 5 DL ”Extra Jobb” 4 set 8 Glute-Ham Raises @ 3011 8-12 Supine Ring Row @ 2111

Onsdag 20 april

2016-04-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

De 3 vise männen ”Caspar” Amrap 6 min 5 Hang Squat Snatches 60/40 10 Lateral Burpees Vila 4 min ”Melchior” Amrap 6 min 10 Power Cleans 20 PullUps Vila 4 min ”Balthazar” Amrap 6 min 15 Box Jumps 30 WallBalls

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (220)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha