Browsing articles from "maj, 2016"

Onsdag 1 juni

2016-05-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 RFT 20 D.L 60/43 20 Barbell Lunges 60/43 30 Pull-Ups Vila 3 min sen: 3 RFT Run 800 Meters 30 Kettlebell Swings 32/24 Vila 1 min 2 min Max reps Pushups

Tisdag 31 maj

2016-05-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OBS!!! Sista anmälnings dagen till KM E2M 8 min 2 Muscle Snatch E2M 10 min 2 Power Snatch @ 75% av 1-RM Snatch E2M i 10 min 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch @ 85% of 1-RM Max Unbroken Hang Power Snatch 40/30, vila 3 min, go again! ”Extra Jobb”…

Måndag 30 maj

2016-05-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 70-75% Set 2 – 3 reps @ 75-80% Set 3 – 1 rep @ 80-85% Set 4 – 5 reps @ 75-80% Set 5 – 3 reps @ 80-85% Set 6 – 1 rep @ 85-90% 3 RFT 7 Shoulder to Overhead…

Lördag 28 maj

2016-05-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Städ dag idag kl 11:00 Vanliga passet utgår, träning efter städ

Fredag 27 maj

2016-05-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 RFT 5 Power Cleans @75-80% av RM i PC 10 C2B Vila 60 sec Vila 5 min 5 RFT Run 200 5 Power Snatches 60/40 Vila 60 sec Vila 5 min Amrap 5 min 10 Front Squats 60/40 10 Pullups 20 Double-Unders ”Extra Jobb” 25-30 min cool down jogg

Torsdag 26 maj

2016-05-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 set 5-6 Front Squats @ 42X1 E2M i 20 min Clean & Jerk 1 rep @50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 80, 80, 80% 2 set Max reps (notera antal reps) 30 sec GTOH @ 50/35 Vila 90 sec ”Extra Jobb” 3 set Barbell Good Morning 5 reps…

Onsdag 25 maj

2016-05-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E5M i 40 min Row 500 M eller Run 600 M 6 Power Cleans @ 75% av 1-RM 12 C2B

Tisdag 24 maj

2016-05-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 8 min Muscle Snatch 2 reps E2M i 10 min Power Snatch 2 reps @ 70-75% av 1-RM Snatch E2M i 10 min 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch @ 80-85% of 1-RM (Snatch Lift-Off =golvet till mitten av skenbenet, pause 1 sec, sen ner till golvet) 30…

Måndag 23 maj

2016-05-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 60-70% Set 2 – 3 reps @ 70-80% Set 3 – 2 reps @ 80-85% Set 4 – 1 rep @ 85-90% Set 5 – 1 rep @ 90+% Set 6 – 3 reps @ 85% 21-15-9 av: Thrusters 40/30 Burpee 2…

Lördag 21 maj

2016-05-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 10-12 kickups till handstand Hold 10 wallwalks + handstand walk EMOM i 20 min Min 1: 3-5 OHS Min 2 : 6-10 Pull-Ups (behöver du jobba upp styrkan, kör strikta, eller behöver du öva på butterfly/kippade, ihop med bena, och tänk teknik å effektivitet) Min 3: 20-30 Double-Unders…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha