Browsing articles from "juni, 2016"

Fredag 1 juli

2016-06-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

12 min B.T.D.T 1 Hang power snatch 1 Hang squat snatch 1 OHS 4-Time! 60 Bar Facing Burpees 50 C2B 40 Thrusters 40/30 ”Extra Jobb” 30 min nedvarvning

Torsdag 30 juni

2016-06-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15-20 min Front Squat + Push Press + Jerk Bygg till dagens tyngsta EMOM i 14 min @65-75% av svagaste länken Min 1: 1 Hang squat clean, 3 pause i botten läget + 1 split jerk, 3 sec pause i catchen Min 2: 1 squat clean + 1 1/4 front…

Onsdag 29 juni

2016-06-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 36 min Min 1: 1 varv Cindy Min 2: 5 Power Snatch 50/35 Min 3: 1 Nate (skala till 1/2 nate eller 4 Pullups, 6 Pushups, 8 swings) Min 4: 5 CnJ 50/35 Min 5: Karen Max reps Min 6: vila Min 7: 1 varv Cindy Osv………… Penalty:…

Sommartider

2016-06-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Sommartider v: 27-34 Måndag, Onsdag och Fredag Pass 12:00-13:00, 17:00-18:00 & 18:30-19:30 (stänger 20:00) Stängt: 13:30-16:30 Tisdag och Torsdag Öppet 16:30-20:00 Pass: 17:00-18:00 & 18:30-19:30 Lördag Öppet: 10-14 Pass: (teamwod) 11:00-12:30 Söndag Öppet: 11:30-14:00 Pass: (teamwod/provapåpass) 12-13 Med reservation för ändringar Trevlig sommar!

Tisdag 28 juni

2016-06-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 10 min Min 1: 1 snatch balance + 1 OHS Min 2: 2/2 baklänges utfall + 2 1/4 back squat (Välj vikt själv) E2M i 20 min 1 Snatch Bygg till dagens tyngsta Tabata 1: Fällkniv Tabata 2: Hollow rocks ”Extra Jobb” 3 set 6-8 barbell goodmornings 4…

Måndag 27 juni

2016-06-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10 set Varje 90 sec 2 Back Squat @86% 1 set av: 8 Back Squat @ 70% Amrap 3 min ON, 1 min OFF, 3 gånger 5 Strikta Handstand Push-Ups 10 WallBalls 30 Double-Unders ”Extra Jobb” Max kalorier: 5 min Assault Bike Vila 10 min – (när du vilar, kör…

Torsdag 23 juni

2016-06-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 10 min 1 Front Squat @ 90-95% effort E2M i 12 min 1 Clean +1 Front Squat @ 90-95% 1-RM i Clean Amrap 10 min 6 T2B 9 STOH 30/20 12 Front Squats ”Extra Jobb” 3 varv ej på tid 6-8 Bent-Over Barbell Row @ 2111 Vila 1…

Onsdag 22 juni

2016-06-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2 RFT 25 KB swings 32/24 20 WallBalls 15 C2B Vila 5 min 2 RFT 20 KB swings 32/24 15 WallBalls 10 C2B Vila 5 Min For time! 75 KB swings 32/24 50 WallBalls 25 C2B

Tisdag 21 juni

2016-06-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 12 min 3-Position Snatch (high hang, mid-thigh, below the knee) Målet är lite tyngre än förra veckan E2M i 14 min 6/6 GTOH med KB eller hantel (medium vikt) 6 Hang Power Snatch (medium vikt) 6 OHS (samma vikt) ”Extra Jobb” E3M i 15 min 1 Overhead squat…

Måndag 20 juni

2016-06-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10 set Varje 90 sec 2 Back Squat @85% Alternerande vart 90 sec i 15 min (5varv) 1: 1 Squat clean + 2 front Squats + 6-10 back Squats (om de går tyngre än förra veckan) 2: 10 Lateral burpees + 10-20 D.U ”Extra Jobb” 5 set Run 200 M…

Sidor:1234»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha