Browsing articles from "juli, 2016"

Måndag 1 aug

2016-07-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 10 reps 50% Set 2 – 10 reps 60% Set 3-7 – 10 reps 70% 10 RFT 7 Air Squats 7 Walballs 7 H.R pushups Time Cap 12 min ”Extra Jobb” 6 set Run 600 M Vila 2 min (Målet är å hålla sig inom…

Lördag 30 juli

2016-07-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Lördag (nu på sommar schemat kan alla medlemmar köra båda delarna, lite avancerat men inte som de brukar) Varje 90:e sec 4 set av varje 1/ 2 reversed squat snatch, 2 OHS 2/ 3 power clean, 3 thrusters, 3 D.L 3/ One arm hang on bar, 20-35 sec each/sida 4/…

Fredag 29 juli

2016-07-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Oscar & Carola woden” Varje 4:e minut i 40 minuter 400 M Run 10 Burpee Box Jumps Over 12 D.U (Hinner du inte under 3 min, skala) ”Extra Jobb” 20-30 min Mobilitet Sommartider v: 27-34 Måndag, Onsdag och Fredag Pass 12:00-13:00, 17:00-18:00 & 18:30-19:30 (stänger 20:00) Stängt: 13:30-16:30 Tisdag och…

Torsdag 28 Juli

2016-07-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 varv ej på tid T2B strikta @3110 6-8 reps D.U 20-30 unbroken reps Turkish Get-Up 2 reps på varje arm EMOM i 15 min 1 Power Clean 80/60 2 Back Squats 3 Strikta Hspu/Pushups 4 Alternerande Pistols 3 varv 4-Time 15 Sumo Deadlift highpulls 16/24 10 Clean n Jerk…

Onsdag 27 juli

2016-07-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2å2 1 jobbar 1 vilar, Max reps, 3 sets 1: Shoulder to Overhead 40/30 2: Front Squats 40/30 3: Lateral Burpees 3 min ON, 2 min OFF Sommartider v: 27-34 Måndag, Onsdag och Fredag Pass 12:00-13:00, 17:00-18:00 & 18:30-19:30 (stänger 20:00) Stängt: 13:30-16:30 Tisdag och Torsdag Öppet 16:30-20:00 Pass: 17:00-18:00…

Tisdag 26 juli

2016-07-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 20 min High Hang Snatch + 2 Overhead Squats Bygg till dagens tyngsta 2 varv på tid 15 Hang power snatch @75% av föregående Max 10/10 Overhead Lunges på samma vikt ”Extra Jobb” 3 varv 10 Hip Thrusts @ 21X1 Vila 45 sec 10 Supine Ring Row @…

Måndag 25 juli

2016-07-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 55% Set 2 – 3 reps @ 65% Set 3 – 1 rep @ 75% Set 4 – 1 rep @ 85% Set 5 – 1 rep @ 90% Set 6 – 1 rep @ 95% Set 7 – 1 rep @…

Lördag 23 juli

2016-07-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

(nu på sommar schemat kan alla medlemmar köra båda delarna, lite avancerat men inte som de brukar) E2M i 20 min 1: 2 Reversed squat snatch + 1 OHS 2: 2 Push press, 2 thrusters, 2 front Squats 3: 3 CTB, 3 Pullups, 3 TTB 4: 20-30 Unbroken D.U +…

Fredag 22 juli

2016-07-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 4:e minut i 40 minuter 400 M Run 40 D.U 10 Burpees 10 H.R Pushups (Hinner du inte under 3 min, skala) ”Extra Jobb” 3 varv 8 Glute-Ham Raises @ 3011 60 sec Hollow Rocks eller Hold 15-20 Reverse Snow Angels

Torsdag 21 juli

2016-07-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 12 min, 1 Clean, Bygg till dagens tyngsta EMOM 8 min 3 power clean (välj vikt själv, men TnG) 5 Marklyft (samma vikt) Varje 90 sec 4 varv 6-8 Godmornings 31X1 10/10 Bulgarien splitsquats @ 80% 10 Thrusters med dubbla KB eller hantlar +12 Jumping lunges @80% ”Extra Jobb”…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (220)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha