Browsing articles from "augusti, 2016"

Torsdag 1 sep

2016-08-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 set 3 Front Squat @70-80% 1RM 12-15 min (5-7 Sets) Hang Clean + Front Squat + Clean Bygg till dagens tyngsta (TnG) For Time! 20 Clean and jerks @ 80% effort (Max 2-3 reps i taget, välj den versionen du behöver öva på mest) ”Extra Jobb” EMOM i 12…

Onsdag 31 aug

2016-08-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 21 min Min 1: 8 C2B + 4 D.L @ 75-80% 1-RM Min 2: 10 Thrusters 24/16 Min 3: 200 m Run Min 21….. 3 RFT 8 C2B 4 D.L @ 75-80% 1-RM 10 Thrusters 24/16 200 m Run

Tisdag 30 aug

2016-08-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 20 min High Hang Snatch + Snatch (No Foot Movement) @ 65-75% 1-RM Snatch 3 RFT 800 M Run 10 Hang power Snatches 65-70% 1-RM 15 OHS ”Extra Jobb” 3-4 Sets 4-5 Strikta Pressar (Bygg till så tungt du kan)

Måndag 29 aug

2016-08-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M Back Squat Set 1 – 6 reps @ 65% Set 2 – 4 reps @ 75% Set 3 – 2 reps @ 85% Set 4 – 2 reps @ 90% Set 5 – Max Reps @ 85% 5 RFT 2 Rope Climbs (eller 4 strikta Pullups) 4 Clean &…

Lördag 27 aug

2016-08-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Varje 90:e 4 sets av varje 1: 1 Power Snatch, 2 Snatch, ca @ 70% 1RM Snatch 2: 20-30 sec öva gå på händer 3: 1 Hang power clean, 1 push press * 5 4: 1-2 M.U transiton, 2-4 False Grip Pullups på ringar, dra så högt upp…

Fredag 26 aug

2016-08-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

00:00-10:00 Fran 10:00-20:00 Annie 20:00- 10 RFT Cindy ”Extra Jobb” Nedvarvning 20-30 min ink mobilitet

Torsdag 25 aug

2016-08-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 20 min 2 Cleans n Jerks Bygg till dagens tyngsta 2:a Varje 5:e min i 20 min Run 400 m 20 D.U 10 Thrusters 50/35 5 m Handstand Walk ”Extra Jobb” EMOM i 15 min Minute 1 – 5 Deadlift vikter i procent: 60, 65, 70, 75, 80…

Onsdag 24 aug

2016-08-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10 RFT 8 C2B 10 GTOH med viktplatta 20/15 10m Walking Lunges med dubbla Kettlebells (valfri vikt) 200 M Run 10 Burpee Box Jump Vila 2 min

Viktig info till föräldrar

2016-08-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Hallå alla glada! Vi alla älskar barn, och barn älskar och springa omkring lite här och lite där, och det är ju inget fel med det. Men på Unique så utövar vi Crossfit. Vi lyfter tunga vikter, swingar kettlebells, hoppar, springer, klättrar i rep, cyklar ja ni fattar vi är…

Tisdag 23 aug

2016-08-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 12 min 3-Position Snatch (high hang, mid-thigh, below the knee) Teknik och form före vikt 5 set 3-position high pull snatch + 2 snatch grip DL @4141 Vila 60 mellan varven E2M i 10 min 6/6 GTOH med KB eller hantel (medium vikt) 6 Power Cleans (medium vikt)…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Schema

Arkiv WOD

  • 2017 (121)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha