Browsing articles from "oktober, 2016"

Tisdag 1 nov

2016-10-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 10 min 1 High Pull, 1 Hang Squat snatch, 1 squat snatch, 1 Ohs Direkt efter…. E2M i 10 min 1 Hang Squat snatch, 1 squat snatch, 1 Ohs Direkt efter…. E2M i 10 min 1 squat snatch, 1 Ohs (Börja lätt från början å bygg till ett…

Måndag 31 okt

2016-10-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OBS!!! Förbered er för en tuff tränings vecka!!! Back Squat Set 1 – 5 reps @ 65-70% Set 2 – 3 reps @ 75-80% Set 3 – 1 rep @ 85-90% Set 4-8 – 1 rep @ 90+% 6 set 45 sec ON 45 sec OFF 10 burpee tuck jumps…

Lördag 29 okt

2016-10-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Alt Every 30s, 15 sets 1: 1-2 Muscleups 2: 4-7 Straight leg kipping toes to bar 3: 4-7 HSPU Pass 2 2&2 5 min Amrap 4 Power Cleans 70/50 24 Double Unders 10 Pull-Ups Vila 5 min 5 min Amrap 10 DL 70/50 10 WallBalls 10 Getups Vila…

Fredag 28 okt

2016-10-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Test: Max reps WallBalls i 3 min 3 RFT Run 600 M 100 Double Unders 12 Thrusters 60/40 Vila 3 min ”Extra Jobb” 3 set 500 m rodd 10 Lateral burpees över rodden Vila 5 min (All Out på burpees)

Torsdag 27 okt

2016-10-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Inom 10 min bygg upp till en tung 1:a i front böj 15 min hitta dagens tyngsta Clean & Jerk EMOM 12 min 2 TnG Power Clean + 1 Squat Clean @ 75-80% 1RM Power Clean ”Extra Jobb” E2M i 20 min 1 Push Jerk med pause Minst 2 sec…

Söndag 30 okt

2016-10-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Söndag 30/10 kl 13:30-15:30 har vi en gymnastisk workshop (finns några platser kvar) i boxen, detta betyder att vi stänger open gym under dessa tider! Trevlig Helg 😃💃🏻

Onsdag 26 okt

2016-10-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 8 min 
5 Thrusters 60/40
 10 Power Cleans 
 15 Pullups Vila 4 min Amrap 10 min
 20 Kettlebell Swings 16/24 
30 Walking Lunges
 40 Double-Unders Vila 4 min Amrap 12 min
 10 Burpees
 20 Pushups
 30 Situps

Tisdag 25 okt

2016-10-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 10 min 2 power snatch + 1 squat snatch @75-85% 1-RM PC EMOM 10 min 1 squat snatch (Valfri vikt, men inte till fail) EMOM 12 min 1: 2 squat clean + 2 power clean 2: 5/5 front racked lunges (bakåt) ”Extra Jobb” Test Etablera 1-RM i spilt jerk

Måndag 24 okt

2016-10-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 65-70% Set 2 – 3 reps @ 75-80% Set 3 – 1 rep @ 85-90% E3M i 15 min 2 Back Squat @ 95% 6 set 45 sec ON 45 sec OFF 10 KB Swingar (medium tunga) Resterande tid burpees ”Extra Jobb”…

Lördag 22 okt

2016-10-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Alt Every 45s 12 sets. 1: 3-4 Kipping Muscle-ups eller Pullups/c2b 2: 6-9 Straight leg kipping toes to bar 3: 5-10 HSPU focus på rythm Pass 2 “31 Heroes” 3 Rounds, total reps Thrusters 70/47 Box Jumps 70/60 Push ups (hand release) Double unders Burpees

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (274)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha