Browsing articles from "november, 2016"

Onsdag 30 nov

2016-11-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

100 WallBalls OTM 2 burpees Time Cap 8 min När klockan slår 12:00…..” 60 situps m raka ben 50 Air Squats 40 pullups 30 KB Swingar 16/24 20 burpees 10 front squat 70/50 OTM 1 G2O 70/50

Tisdag 29 nov

2016-11-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 10 min Drop snatch High Hang snatch Hang snatch Snatch 65-75% av 1-RM i snatch E2M i 10 min Hang Snatch Snatch E2M i 8 min 1-2 Snatch ca 80-85% av 1 RM Vid fail 10 Lateral Burpees 4 varv 10 alt pistol Squats Vila 60 sec 20…

Måndag 28 nov

2016-11-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Måndag Ta hand om dina händer väl denna vecka E2M i 16 min 3 Ben Böj Bak @ 80+% Amrap 5 min 5 push ups 3 Box Jumps 2 * 6m frog Jumps Vila 3 min Amrap 5 min 5 Ryska Swingar 32/24 3 T2B/fällkniv 10 m utfallssteg ”Extra Jobb”…

Lördag 26 nov

2016-11-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 EMOM 30 min Min 1: Kontrollerad handstående till framåt kullerbytta 2-3 gånger Min 2: Hang Power snatch, Squat Snatch, Power Snatch Min 3: 1 strikt pullup + 1 backroll + 1 strikt pullup + 1 backroll Min 4: 2 st Bear Complex Min 5: 4/4 hollow rock to…

Fredag 25 nov

2016-11-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

0:00-06:00 Bygg till dagens tyngsta Snatch 06:00-14:00 Amrap 30 Double-Unders 15 C2B 30 Double Unders 15 T2B 14:00-20:00 Bygg till dagens tyngsta Clean and Jerk E2M i 10 min 16 Overhead Lunges Bygg till så tungt som möjligt utan å tappa formen ”Extra Jobb” 20-25 min 400 m row/Run 30-50…

Torsdag 24 nov

2016-11-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E90 sec, i 9 min 3 Front Squat @ 75-85% av 1-RM EMOM 15 min High Hang Clean + Clean @ 65-80% av 1-RM Clean 2 set Max reps UB STOH på samma vikt som ovan Vila 2 min ”Extra Jobb” Alt Every 90 sec, 8 sets 1: 6-10 Weighted…

Onsdag 23 nov

2016-11-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | 1 Comment

Det är inte jul än, we now, men det är onsdag!!! 🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻 När det är som jobbigast, titta dig om kring……. Peppa någon….. Andas…….. Pusta ut………. Le…… idag är det ingen tävling mot dem andra, detta gör vi tillsammans. 💪🏽Unique Power💪🏽 🎄12 Days of Christmas🎄 1 – 25 Double-Unders 2…

Tisdag 22 nov

2016-11-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10-12 min 1 High hang snatch + 1 Hang snatch Bygg till ett tungt Complex E5M, 4 Alternating intervals:@ 80-85% effort 1: 10 Power snatch 10 CTB 10 Burpee tuckjumps 2: 20 Lagom Kettlebell Swings 20 Double-Unders 30 Mountain climbers ”Extra Jobb” Inom 4-6 sets, bygg till så tunga set…

Måndag 21 nov

2016-11-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 16 min 3 Ben Böj Bak @ 80% 100 WallBalls For Time! Varje gång du bryter 12 Overhead Lunges med Medball ”Extra Jobb” 3 varv 400 m Run 20 Pushups 20 situps (Sikta på samma tid på alla 3 varv)

Lördag 19 nov

2016-11-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 EMOM 30 min 1: 20-30 sec L-Sit 2: 1 hang power clean, 1 power clean, 1 hang power clean 3: 20-30 sec handstandhold 4: 2-4 Push Jerk (TnG) 5: 1 MU + 1 Roll Over bar + 2 toes to bar med raka ben *2 Pass 2 2&2,…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Schema

Arkiv WOD

  • 2017 (121)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha