Browsing articles from "februari, 2017"

Tisdag 28 feb

2017-02-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15 min 1 Hang Snatch 1 Snatch B.T.D.T 5 varv 10 STOH 40/30 20 D.U 10 STOH 40/30 Vila 2 min ”Extra Jobb” 3 set 10/10 enarms stående rodd 20X1 4-6 strikta supinerade PullUps

Måndag 27 feb

2017-02-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 5 reps @ 55% Set 2 – 3 reps @ 65% Set 3 – 1 rep @ 75% Set 4 – 1 rep @ 85% Set 5 – 1 rep @ 90% Set 6 – 1 rep @ 95% Set 7 – 1 rep @…

Lördag 25 feb

2017-02-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Complex E2M i 10 min 80% effort 1 DL, 2 Hang Power Clean, 2 reversed Lunges, 1 push press, 3 back squat, 1 push press, 2 DL med 2 sec pause under knäna + 3-5 cm upphöjt vid tårna 2&2 3 RFT 6 synkade Pullups 8 OHS 60/45…

Fredag 24 feb

2017-02-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Workout 17.1
 For time:
 10 KB snatches 24/16
 15 burpee box jump
 20 KB snatches
 15 burpee box jump
 30 KB snatches
 15 burpee box jump
 40 KB snatches
 15 burpee box jump
 50 KB snatches
 15 burpee box jump Time cap: 20 minutes ”Extra Jobb” Nervarvning i 15-20 min…

Torsdag 23 feb

2017-02-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

6 set 1 Hang clean 1 Below knee clean Bygg till dagens tyngsta complex E3M i 15 min 2 Power Clean 2 squat Clean 75-85%RM av PC (allt ska va TnG) 4 Lateral Burpees ”Extra Jobb” 4 set 12-15 ghd situps (om de är lätt ta en vikt) 8 viktade…

Onsdag 22 feb

2017-02-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10 Rounds 4-Time! 10 Alt. Front rack reverse lunges med dubbla kb 16/24kg (5 på varje ben) 8 D.L @ 60% av ditt 1-RM 8/8 PushPress med en KB 16/24 (8 på varje arm)

Tisdag 21 feb

2017-02-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E3M i 15 min 3-Position Snatch @ 70-75% av 1-RM Snatch (High Hang, mid thigh, golvet, 2 sec pause i varje position) 2 RFT 100 D.U 25 shoulder to overhead 40/30 Vila 3 min ”Extra Jobb” 30-20-10 reps Virtual Shoveling 20/15 Max reps strikta PullUps

Måndag 20 feb

2017-02-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10 set 2-3 reps Back Squat @90-95% 2-3 min vila mellan seten 3 RFT 10 KB GTOH-boxjumps 16/24 30 R Swingar 24/32 Cap 10 min ”Extra Jobb” E5M i 15 min 50/40 Kalorier A.B

Lördag 18 feb

2017-02-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 “Commitment” Every minute, on the minute, for 10 minutes: 8 CTB 2 Squat Snatches (Valfri vikt, vikten du väljer måste vara på hela tiden, du får ej sänka eller höja, bara 2 försök per minut, räkna ihop vikten gånger lyckade lyft Why “Commitment”? – because everything is easy…

Fredag 17 feb

2017-02-16 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

For Time! 27-21-15-9-6-3 CnJ 40/30 Lateral Burpees ”Extra Jobb” Nervarvning i 15-20 min I form av jogg, rodd, hopprep (ej D.U) lätta rörelser som inte tröttar ut dig, det ska kännas skönt när du e klar!

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha