Browsing articles from "mars, 2017"

Lördag 1 april

2017-03-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 E3M i 30 min 
Clean & Jerk
 Set 1 – 2 reps @ 60% +2-6 M.U, +4-8 C2B Set 2 – 2 reps @ 70% + 6-10 Pullups, +4-8 T2B
 Set 3 – 1 rep @ 75% + 2 M.U, +4 C2B, +6 PullUps
 Set 4 – 1…

Fredag 31 mars

2017-03-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Grace” 30 Clean and Jerk 60/40 For Time! 12 C2B 
12 Thrusters 60/40
 (Jepp Thrusters) 12 Lateral Burpees vila 3 min 12 T2B
 12 Squat Clean Thrusters 60/40
 12 Lateral Burpees vila 3 min 12 Pullups
 12 Ground to Overhead 60/40
 12 Lateral Burpees ”Extra Jobb” 20-35 min ro/cykla/spring

Torsdag 30 mars

2017-03-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 18 min 
Sets 1-3 – 3 Power Clean 
 Sets 4-6 – 2 Power Clean 
 Sets 7-9 – 1 Power Clean Välj vikterna med omsorg E2M i 12 min 1 Power Clean 1 Squat Clean 1 Power Clean 1 Squat Clean B.T.D.T ”Extra Jobb” 3 set
 8…

Onsdag 29 mars

2017-03-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 RFT 40 Double-Unders 30 Thrusters 40/30 20 KB Swingar 32/24 Vila 3 min

Tisdag 28 mars

2017-03-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 8 minutes 
 1 Snatch Push Press + 1 Overhead Squat x 2 (BTDT) E2M i 6 min 
2 Snatch Balance (BTDT) 6 set
 2 Snatch Pulls + 1 Hang Snatch + 1 Snatch (behöver inte vara TNG, utan Focus på teknik) 2 min vila mellan seten For…

Måndag 27 mar

2017-03-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Inom 15 min B.T.D.T
Back Squat 1 rep (med din bästa form, såklart) E2M i 24 min 1 – 3 Back Squat @ 2-4% (tyngre än förra veckan)
(76-85% av 1-RM)
2 – 10 Burpees 2 Target Toes to Bar, Max Unbroken Reps ”Extra Jobb” Om vädret tillåter, ut och spring i 25-40…

Lördag 25 mar

2017-03-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 E3M i 30 min 
Clean & Jerk
 Set 1 – 2 reps @ 60% +2-6 M.U
 Set 2 – 2 reps @ 70% +4-8 C2B
 Set 3 – 1 rep @ 75% + 6-10 Pullups 
 Set 4 – 1 rep @ 80% + 3 Clean D.L
 Set…

Torsdag 23 maj

2017-03-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15-20 min bygg till dagens tyngsta Front Squat E2M i 6 min
 2 Power Clean B.T.D.T E2M i 6 min
 1 Power Clean B.T.D.T E2M i 8 min
 1 Squat Clean B.T.D.T ”Extra Jobb” E2M i 12 min
 2 Split Jerk B.T.D.T

Onsdag 22 maj

2017-03-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 10 min 4 Hang Power Clean 70/50 4 Front Squats 4 Front-Racked Reverse Lunges 8 Pull-Ups Vila 5 min Varje 4 min, i 24 min 40 Double-Unders 30 Thrusters 40/30 20 KB Swingar 32/24

Tisdag 21 mar

2017-03-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 8 minutes 
 1 Snatch Push Press + 1 Overhead Squat x 2 (BTDT) E2M i 6 min
 2 Snatch Balance (BTDT) 6 set
 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches (behöver inte vara TNG, utan Focus på teknik) 2 min vila mellan seten 3…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (220)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha