Browsing articles from "april, 2017"

Lördag 29 april

2017-04-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 EMOM i 20 min, 80-90 % av den övningen du är svagast i Min 1: 2 power clean Min 2: 2 squat clean Min 3: 2 push jerk Min 4: 1 power clean, 1 squat clean, 1 push jerk 2&2 Amrap 6 min 6 DL 70/50 4 push…

Fredag 28 april, Valborg öppettider

2017-04-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Valborg öppettider Måndag 1 Maj Öppet: 11:30-15:00 Pass: 12:00-13:30 3 varv ej på tid 2-5 M HSW 8/8 Bulgarien Split Squat 1-3 Rope Climb 4-8 Strikta T2B Emom i 15 min 2 C2B 4 Pushups 8 KB Swingar 32/24 Direkt efter 5 RFT 2 C2B 4 Pushups 8 KB Swingar…

Torsdag 27 april

2017-04-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Front Squats 8 set 4-6 reps @75-80% tempo 22X1 OTM i 10 min 5 Hang squat clean 60/40 5 STOH 5 DL ”Extra Jobb” 4 set 8 Glute-Ham Raises @ 3011 8-12 Supine Ring Row @ 2111

Valborg öppettider

2017-04-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Valborg öppettider Måndag 1 Maj Öppet: 11:30-15:00 Pass: 12:00-13:30 (Övriga dagar som vanligt)

Onsdag 26 april

2017-04-25 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 6 min 5 Hang Squat Snatches 40/30
 10 Lateral Burpees 20 D.U Vila 4 min Amrap 6 min 10 Power Cleans 40/30 15 Sprawls
 20 PullUps Vila 4 min Amrap 6 min 10 T2B 
15 Box Jumps
 20 WallBalls

Tisdag 25 april

2017-04-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 12 min Min 1: 2 drop snatch, 2 OHS Min 2: 2 muscle snatch, 2 snatch-grip strikt press (bakom huvudet) (Valfri vikt) EMOM i 15 min Min 1: 3 tng power snatch 75-85% av PS Min 2: 3 tng squat snatch Min 3: 1 power snatch, 1 squat…

Måndag 24 april

2017-04-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat
 Set 1 – 5 reps
 Set 2 – 4 reps
 Set 3 – 3 reps
 Set 4 – 2 reps 
Set 5 – 1 rep
 Vila 3 min mellan seten Målet är tyngre än förra veckan Amrap 10 min
 6 Front Squats @70% av 1-RM i front squat…

Lördag 22 april

2017-04-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Varje 90:e sec, 3 sets av varje övning 1: 5 Power Cleans 50-60% av 1-RM 2: 2 Push Press, 2 Thrusters, 2 Front Squats 3: 3 False Grip Ring Rows (ringarna till bröstkorg, 6-12 Normal Ring Rows Alt Every 1 min i 15 min 1: 3-4 Kipping Muscle-ups…

Fredag 21 april

2017-04-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 varv ej på tid 1-3 Rope Climbs 30-40 sec Häng i PullUps räcket 8/8 Goblets stepups 1/1 T.G.U Amrap 20 min 2 C2B 4 Pushups (S.D.S) 8 KB Swingar 32/24 ”Extra Jobb” 3 varv 8 viktade GHD Hip Extensions @ 2013 5 Bat Wings @ 1515

Torsdag 20 april

2017-04-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 12 minutes Front Squat + Jerk välj vikt själv 
8 set 
Clean x 1.1 @ 90+%
(10 sec mellan singla)
Vila 2 min mellan sets ”Extra Jobb” 3 set 15 Dumbell Floor Press @ 21X1 Vila 45 sec 12 Ring Biceps Curls @ 2021 Vila 45 sec 30 Band Pull-Aparts…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha