Browsing articles from "maj, 2017"

Torsdag 1 juni

2017-05-31 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 set ej på tid 3-Position Clean (high hang, mid-thigh, below the knee) Teknik och form före vikt 4 set Max reps 30 sec Thrusters 40/30 Vila 90 sec E3M i 15 min 5 Squat Cleans ( välj en vikt du kan jobba U.B) 10 STOH 15 D.L ”Extra Jobb”…

Onsdag 31 maj

2017-05-30 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 3 min 4/2 MU (8/4 PullUps) 8 Deadlifts 80/60 Vila 3 min Amrap 3 min 4 Power Cleans 70/50 8 C2B Vila 3 min Amrap 3 min 4 Front Squats 60/40 8 Toes to Bar Vila 3 min Amrap 3 min 4 Power Snatches 40/30 20 Double-Unders Vila 3…

Tisdag 30 maj

2017-05-29 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 6 min
 2 Muscle Snatch E3M i 15 min 
3-Position Snatch @ 75-85% E2M i 6 min 2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% av 1-RM Snatch
 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Medball over shoulder Overhead Lunges Situps ”Extra Jobb” E2M i 12 min 2 split jerks B.T.D.T

Måndag 29 maj

2017-05-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Ben Böj Bak E2M i 20 min Set 1 – 10 reps @50% Set 2 – 8 reps @60% Set 3 – 6 reps @70% Set 4 – 4 reps @75% Set 5 – 2 reps @80% Set 6-10 – 1 rep @80%+ E90sec i 12 min 15 Air Squats…

Lördag 27 maj

2017-05-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 10-12 kickups till handstand Hold 10 wallwalks + handstand walk EMOM i 20 min Min 1: 3-5 OHS Min 2 : 6-10 Pull-Ups (behöver du jobba upp styrkan, kör strikta, eller behöver du öva på butterfly/kippade, ihop med bena, och tänk teknik å effektivitet) Min 3: 20-30 Double-Unders…

Onsdag 24 maj

2017-05-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Kristi himmelsfärd Onsdag stänger 19:30, 19:40-20:40 passet utgår Torsdag öppet 11-15 team wod 12-13 Fredag öppet 11-15 team wod 12-13 10 RFT 100 M Run 2/1 Muscle-Ups (6/3 Pullups) 4 Push Press 50/35 8 Lateral Burpees 4 Push Press 2/1 Muscle-Ups (6/3 Pullups) Vila 60 sec

Tisdag 23 maj

2017-05-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Kristi himmelsfärd Onsdag stänger 19:30, 19:40-20:40 passet utgår Torsdag öppet 11-15 team wod 12-13 Fredag öppet 11-15 team wod 12-13 3 set 3 sotspress E2M i 6 min 3 Reversed Snatch (B.T.D.T) E2M i 8 min 2 Reversed Snatch (B.T.D.T) E2M i 10 min 1 Reversed Snatch (B.T.D.T) 4 varv…

Måndag 22 maj

2017-05-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Kristi himmelsfärd Onsdag stänger 19:30, 19:40-20:40 passet utgår Torsdag öppet 11-15 team wod 12-13 Fredag öppet 11-15 team wod 12-13 E2M i 30 min 3 Ben Böj Bak @80%+ tyngre än förra veckan, om formen tillåter 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av: Floor Press 60/40 Medball Squat Clean 10/6 Ingen stress, försiktigt på floor…

Kristi himmelsfärd öppettider

2017-05-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Kristi himmelsfärd Onsdag stänger 19:30, 19:40-20:40 passet utgår Torsdag öppet 11-15 team wod 12-13 Fredag öppet 11-15 team wod 12-13

Lördag 20 maj

2017-05-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 EMOM i 20 min Min 1 – 10 M Handstand Walk
Min 2 – 6-10 L-Pull-Ups
Min 3 – 20 Double-Unders + 10 Alternating Pistols med vikt
Min 4 – Strict Handstand Push-Ups 75-80% effort
Min 5 – 2 Legless Rope Climbs eller 1 legless + 1 standard E2M i 14 min…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (168)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha