Browsing articles from "juli, 2017"

Måndag 31:a juli

2017-07-30 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Måndag 31:e Juli Skill/Warmup High Jumps BBB 20min. 6 reps @ 60% 4 reps @ 70% 4 reps @ 80% 4 reps @ 80% 4 reps @ 80% 4 reps @ 80% 4 reps @ 80% 5 varv 8/8 Single arm ring-rows 10-12 static hold Tri-press Extra 6 set 4:or…

Lördag 29:e Juli

2017-07-28 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Lördag 29:e Juli Pass 1 EMOM 20 min. 1: 40s Handstand Hold (utan vägg) 2: Maxrep MuscleUps inom 40s Alt. 4-8 strikta C2R 3: 3st OHS @80-85% 1-RM 4: Max UB. Diamond PusUps 20s. Därefter 3 wallClimbs På 15 min. 10 perfekta Snatch i en följd. Fail = börja räkna…

Fredag 28:e Juli

2017-07-28 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Fredag 28:e Juli 2&2 4varv. 6-10 (Strict)straight legged T2B den andra ligger ”hollow” under tiden. 3 skin the cat. Den andra gör 40s L-Sit 20 Russian Twist KB den andra vilar ”Running Jackie” * 1000 meter Run * Thruster 15/20kg (50 reps) * Pull-ups (30 reps) Go-Go-Go!!!! ⚡️⚡️⚡️

Torsdag 27:e Juli

2017-07-26 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Torsdag 27:e Juli (Börja gärna värma upp lite innan passet startar om möjligt) Varmup/Skill: 5 varv 3 Rev. MuscleUps 3 Falsegrip PullUps (hollow) E2M 8min. 4 strikta pressar @70-80% 1RM E2M 8min. 4 Pushpressar @70-80% 1RM E2M 12 min. 1 Clean, 2 Pushjerk, 3 Splitjerk For time! 10 perfekta C&J…

Onsdag 26:e Juli

2017-07-25 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Onsdag 26:Juli Amrap 20 min. ”The Bearded Bjork” 3 Power Clean 50/70 6 Barfacing Burpees 36 Double Unders

Tisdag 25:e Juli

2017-07-24 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Tisdag 25:e Juli E90S 8 set 2 reps @ 80% effort snatch DL (stå på platta) Samma vikt som förra veckan om det kändes jättetungt annars öka. Emom 10 min. 3: 4s. PowerSnatch (Fokus rörelse ner som upp) E2M 18min 1: 10/10 1 kettlebell OH rev. lunges 2: 8/8 One…

Måndag 24:e Juli

2017-07-23 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Måndag 24:e Juli Warmup. 2-3 Ropeclimbs. 30s HS-hold 20m Bearcrawl BBB 20min. 6 reps @ 60% 4 reps @ 70% 2 reps @ 80% 2 reps @ 80% 2 reps @ 80% 2 reps @ 80% 2 reps @ 80% 2 reps @ 80% 21-15-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DL BicepsCurl Press (barbell/Kettlebell) Dips….

Lördag 22:a Juli

2017-07-22 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Lördag 22:a Juli Pass 1 EMOM 20 min. 1: 10-15m HSW eller 20 alt. shoulder taps. 2: 3-4 strikta MU’s alt. 3st rev. Muscelup + 3 strikta pullups i ringar med falsegrip (ahap) 3: 4st OHS @75-80% 1-RM 4: Max UB. Strikta dips följt av 5 burpees På 15 min….

Fredag 21:a Juli

2017-07-21 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Fredag 21:a Juli 2&2 4varv. 20m lunges 1 KB den andra gör sidoplanka under tiden. (Motsatt sida) 3 skin the cat. Den andra gör 4st Wallclimbs med 3sek pause 6-8 Statisk Rodd This is Spartaaaaa!!!! “300 Workout” 25 Pull-ups 50 Deadlifts 135/95# 50 Push-Ups 50 Box Jumps 24/20″ 50 Floor…

Torsdag 20:e Juli

2017-07-19 | Nicklas Gull | WOD CrossFit | No Comments

Torsdag 20:e Juli Varmup/Skill: rev MuscleUps E2M 8min. 3 strikta pressar @70-80% 1RM E2M 8min. 3 Pushpressar @70-80% 1RM E2M 6min. Fortsätt samma vikt (fokus rörelse) 3 push Jerk E2M 6min. Fortsätt samma vikt (fokus rörelse) 3 Split Jerks For time! 10 perfekta C&J (Split Jerk) Minsta obalans eller efterpress…

Sidor:123»
Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (244)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha