CrossFit Unique öppnade i januari 2013 på SIkvägen 25Konstant varierande funktionella rörelser under hög intensitet... CrossFit Unique samarbetar med Eleiko

Tisdag 21 Maj

2013-05-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

I tio minuter varje minut 1 clean and jerk Öka vikt inför varje lyft 4 varv 6 D.L 140/100 12 Ring Dips Vila 3 min 3 varv 10 Box Hopp 70/60 15 Hspu 20 Swingar 32/24 Vila 2 min 25 handrelease Pushups 50 D.U

Måndag 20 Maj

2013-05-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Cardio Day S-Wod: KB swings 400 m Run 20 Swingar 400 m Run 40 Mountain Climbers 400 m Run 60 Situps 400 m Run 80 Running Unders 400 m Run

Fredag 17 Maj

2013-05-17 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Yeah Buddy, Heavy Day!!! ”Unique Total” 3-2-1 Squat 3-2-1 Press 3-2-1 D.L Pullups

Torsdag 16 Maj

2013-05-16 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Tabata This” Rodd Air squats Pullups Pushups Situps 1 minute vila mellan övningarna 3-2-1 Be Smart!!!! 8 intervaller/ronder av ovanstående övningar, jobba 20 sec vila 10 sec, så många reps du hinner! (på rodden antal kalorier) Kom ihåg sämsta/lägsta antal reps på övningen är ditt poäng!

Onsdag 15 Maj

2013-05-15 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 varv ej tid: 2 Rope Climbs 3-6 Muscle-Ups 30-50 D.U 5 varv på tid: 5 Squat Cleans 60/80 10 Handstand Push-Ups 15 Pull Ups 20 Hand-Release Push-Ups 25 Box Jumps 50/60 30 D.U Vila 3 min

Tisdag 14 Maj

2013-05-14 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Warm up: 3000 reps av ”13” S-Wod: Clean Wod: 6 RFT 6 Bulgarian D.L 30/50 5 Hang power Clean 4 Front Squat 3 Push Jerk 2 Back Squat 200 m Run

Måndag 13 Maj

2013-05-13 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 varv ej tid: 10 shoulder Taps 5 candlesticks 10 mountain climbers Skill: M.U Skill: Gå så lång som möjligt på händerna Wod: Amrap 12 min 5 burpee-tuckjumps 5 Roll Outs L-sit 30 sec (30 sec sittande, sammanlagt) 5 Box Hopp 70-80

Fredag 10 Maj

2013-05-10 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Idag öppnar vi 17:15 & passet börjar 17:30 2 varv ingen tid Wall Climbs 3-6 reps Muscle-Ups 3-6 reps Toes to Bar 10-12 reps D.L 5-3-1-5-3-1-5-3-1 @30X1 Pullups stege Börja med 1 sedan öka med 1 rep varje 30e sekund

Torsdag 9 Maj

2013-05-09 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Idag öppnar vi 17:15 & passet börjar 17:30 Jogga centrum å tillbaka ”JT” 21-15-9 Hspu Ring Dips Push ups Jogga Mac Donken å tillbaka

Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (220)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha