CrossFit Unique öppnade i januari 2013 på SIkvägen 25Konstant varierande funktionella rörelser under hög intensitet... CrossFit Unique samarbetar med Eleiko

Tisdag 14 Maj

2013-05-14 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Warm up: 3000 reps av ”13” S-Wod: Clean Wod: 6 RFT 6 Bulgarian D.L 30/50 5 Hang power Clean 4 Front Squat 3 Push Jerk 2 Back Squat 200 m Run

Måndag 13 Maj

2013-05-13 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 varv ej tid: 10 shoulder Taps 5 candlesticks 10 mountain climbers Skill: M.U Skill: Gå så lång som möjligt på händerna Wod: Amrap 12 min 5 burpee-tuckjumps 5 Roll Outs L-sit 30 sec (30 sec sittande, sammanlagt) 5 Box Hopp 70-80

Fredag 10 Maj

2013-05-10 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Idag öppnar vi 17:15 & passet börjar 17:30 2 varv ingen tid Wall Climbs 3-6 reps Muscle-Ups 3-6 reps Toes to Bar 10-12 reps D.L 5-3-1-5-3-1-5-3-1 @30X1 Pullups stege Börja med 1 sedan öka med 1 rep varje 30e sekund

Torsdag 9 Maj

2013-05-09 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Idag öppnar vi 17:15 & passet börjar 17:30 Jogga centrum å tillbaka ”JT” 21-15-9 Hspu Ring Dips Push ups Jogga Mac Donken å tillbaka

Onsdag 8 Maj

2013-05-08 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”LumberJack 20” 20 Deadlifts 125/85 Run 400m 20 KB swings 32/24 Run 400m 20 Overhead Squats 50/35 Run 400m 20 Burpees Run 400m 20 Pullups (Chest to Bar) Run 400m 20 Box jumps 60/50 Run 400m 20 DB Squat Cleans (20kg each) Run 400m

Tisdag 7 Maj

2013-05-07 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

12 min etablera 1 RM Clean Squat för dagen 5 RFT: 2 Hang Power Clean 70% av din dagens C.S 5 Front Squats 8 K2E 1 Rope Climbe

Måndag 6 Maj

2013-05-06 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Buy In 400 m Run 100 D.U 40 KB swings 12/16 40 GrassHoppers 50 D.U 40 KB Swings 12/16 40 GrassHoppers 100 D.U Casch Out 400 m Run

Vecka 19

2013-05-04 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

På grund av utbildning nästa vecka 9-11:e (tors,fre & lör) kommer vi hålla stängt mellan 09:00-17:30. Torsdag å fredag kommer vi ha pass 18:00-19:00 Lördag Open gym 17:30-19:30. Söndag kör vi TeamWod/prova på pass som vanligt! Om du aldrig provat ett CrossFit-Pass är söndag ett perfekt tillfälle, tränad som otränad,…

Fredag 3 Maj

2013-05-03 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Skill: Snatch Fredags träning ”bench it” 5 RFT! (5 Rounds For Time) 10 BP (bänkpress) 75% av din kroppsvikt 500 meter rodd Fredags bonus? Troligtvis!

Torsdag 2 Maj

2013-05-02 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

I tio minuter varje minut 1 clean and jerk Öka vikt inför varje lyft AMRAP 5 min 5 Thrusters 50kg 5 Burpee-boxjump, 5 pullups. Vila 5 min AMRAP 5 min 6 Thrusters 40kg 6 Burpee-boxjump, 6 pullups.

Bli medlem

Personlig träning

Arkiv WOD

  • 2017 (244)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha