CrossFit Unique öppnade i januari 2013 på SIkvägen 25Konstant varierande funktionella rörelser under hög intensitet... CrossFit Unique samarbetar med Eleiko

Lördag 13 maj

2017-05-13 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 EMOM i 12 minutes:
 Min 1 – 8 Strikt Toes to Bar 
(Långsamt och kontrollerat) 
Min 2 – 30-45 sec Handstand Hold 
 Min 3 – 40-50 Unbroken Double-Unders E2M i 16 min 
2 Front Squats + 1 Split Jerk Sets 1-2 – 70-75% of 1-RM Clean &…

Fredag 12 maj

2017-05-11 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15-20 min hitta dagens tyngsta 5-RM i marklyft ”Nancy” 5 RFT 400 meter run 15 Overhead Squats 43/30 ”Extra Jobb” 3 set 3 Close Grip Bench Press Vila 45 sec 3 Nuetral Grip Bench Press Vila 45 sec 3 Wide Grip Bench Press Vila 45 sec

Torsdag 11 maj

2017-05-10 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Varje 90 sec i 15 minutes Power Clean + Squat clean @ 90% av den svagaste länken E3M i 18 min 5 power clean 30 Running unders 5 squat clean 30 Running unders 5 STOH (Hinner du inte, vila tills nästkommande set) ”Extra Jobb” 3 varv Glute-Ham Raises 6-8 reps…

Onsdag 10 maj

2017-05-09 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | 1 Comment

E5M i 40 min Row 500 M eller Run 600 M 6 Power Cleans @ 75% av 1-RM 12 C2B

Tisdag 9 maj

2017-05-09 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 6 min
 3-Position Snatch @ 65-70%
 E2M i 16 min 
Snatch
 Sets 1-3 = 2 reps @ 70%
 Set 4 = 1 rep @ 75%
 Set 5 = 1 rep @ 80%
 Set 6 = 1 rep @ 85% 
Set 7 = 1 rep @ 85-90%
 Set 8…

Måndag 8 maj

2017-05-07 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 20 min 4-5 Ben Böj Bak @ 75-80% Amrap 10 min 20 D.U 15 Situps 10 Front Squats 80/60 ”Extra Jobb” 10 set 30 sec Run @ 95-100% Vila 3 min

Lördag 6 maj

2017-05-05 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 EMOM i 12 minutes:
 Min 1 – 8 Strikt Toes to Bar 
(Långsamt och kontrollerat)
 Min 2 –30-45 sec Handstand Hold 
 Min 3 –30-40 Unbroken Double-Unders E2M i 16 min
 2 Front Squats + 1 Split Jerk Sets 1-2 – 70-75% of 1-RM Clean & Jerk Sets…

Fredag 5 maj

2017-05-04 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

OTM i 5 min 
20 face to Handstand Marching OTM i 5 min
 20 Back-To-Wall Handstand Marching E2M i 6 min
 Wall Climb + Walk Away and Back 2 reps ”Angie” For time: 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats ”Extra Jobb” 20-30 min Aktiv vila

Torsdag 4 maj

2017-05-03 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 12 min 8 Front Squats @60-70 av 1-RM i FS 30 DU E2M i 18 min BTDT Sets 1-3 – 3 Power Clean Sets 4-6 – 2 Power Clean 
 Sets 7-9 – 1 Power Clean E2M i 6 min 
Halting Clean Deadlift + 2 Clean Pulls (samma…

Onsdag 3 maj

2017-05-02 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 6 min 2 Hang Squat Cleans 60/40 2 Push Press 60/40 4 Hang Squat Cleans 60/40 4 Push Press 60/40 6 Hang Squat Cleans 60/40 6 Push Press 60/40 Osv…….. Vila 4 min Amrap 6 min 10 Toes to Bar 20 Kettlebell Swings 24/16 30 Double-Unders Vila 4 min…

Sidor:«1234567...125»
Bli medlem

Personlig träning

Schema

Arkiv WOD

  • 2017 (121)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha