CrossFit Unique öppnade i januari 2013 på SIkvägen 25Konstant varierande funktionella rörelser under hög intensitet... CrossFit Unique samarbetar med Eleiko

Onsdag 29 mars

2017-03-28 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 RFT 40 Double-Unders 30 Thrusters 40/30 20 KB Swingar 32/24 Vila 3 min

Tisdag 28 mars

2017-03-27 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 8 minutes 
 1 Snatch Push Press + 1 Overhead Squat x 2 (BTDT) E2M i 6 min 
2 Snatch Balance (BTDT) 6 set
 2 Snatch Pulls + 1 Hang Snatch + 1 Snatch (behöver inte vara TNG, utan Focus på teknik) 2 min vila mellan seten For…

Måndag 27 mar

2017-03-26 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Inom 15 min B.T.D.T
Back Squat 1 rep (med din bästa form, såklart) E2M i 24 min 1 – 3 Back Squat @ 2-4% (tyngre än förra veckan)
(76-85% av 1-RM)
2 – 10 Burpees 2 Target Toes to Bar, Max Unbroken Reps ”Extra Jobb” Om vädret tillåter, ut och spring i 25-40…

Lördag 25 mar

2017-03-24 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 E3M i 30 min 
Clean & Jerk
 Set 1 – 2 reps @ 60% +2-6 M.U
 Set 2 – 2 reps @ 70% +4-8 C2B
 Set 3 – 1 rep @ 75% + 6-10 Pullups 
 Set 4 – 1 rep @ 80% + 3 Clean D.L
 Set…

Torsdag 23 maj

2017-03-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15-20 min bygg till dagens tyngsta Front Squat E2M i 6 min
 2 Power Clean B.T.D.T E2M i 6 min
 1 Power Clean B.T.D.T E2M i 8 min
 1 Squat Clean B.T.D.T ”Extra Jobb” E2M i 12 min
 2 Split Jerk B.T.D.T

Onsdag 22 maj

2017-03-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 10 min 4 Hang Power Clean 70/50 4 Front Squats 4 Front-Racked Reverse Lunges 8 Pull-Ups Vila 5 min Varje 4 min, i 24 min 40 Double-Unders 30 Thrusters 40/30 20 KB Swingar 32/24

Tisdag 21 mar

2017-03-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 8 minutes 
 1 Snatch Push Press + 1 Overhead Squat x 2 (BTDT) E2M i 6 min
 2 Snatch Balance (BTDT) 6 set
 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches (behöver inte vara TNG, utan Focus på teknik) 2 min vila mellan seten 3…

Måndag 20 mar

2017-03-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Inom 15 min B.T.D.T
 Back Squat 1 rep (med din bästa form, såklart) E2M i 24 min (6 sets av varje)
 1 – 4 Back Squat @ 2-4% tyngre än förra veckan (74-82%ish av ditt 1-RM)
 2 – 30 sec Max reps Toes to Bar (Se till att komma ihåg…

Lördag 18 mar

2017-03-17 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Varje 90 sec, 4 av varje alternerande 1: 2-4 muscel ups transaktion/progressioner 2: 6/6 viktade eller vanliga Pistol Squats 3: 4-6 upphöjda strikta Hspu For Time! 2&2, 5 varv dela hur ni vill, Time Cap 10 min 10 Lateral Burpees 10 Hang Power Snatch 35/25 10 OHS 35/25…

Torsdag 16 mar

2017-03-15 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 5 min
 Front Squat
 Set 1 – 2 reps @ 60% 
Set 2 – 2 reps @ 65%
 Set 3 – 2 reps @ 70%
 Set 4 – 1 rep @ 75% 
Set 5 – 1 rep @ 80% Vila 1 min E2M i 6 min
 Front Squat
…

Sidor:«123456789...125»
Bli medlem

Personlig träning

Schema

Arkiv WOD

  • 2017 (121)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha