CrossFit Unique öppnade i januari 2013 på SIkvägen 25Konstant varierande funktionella rörelser under hög intensitet... CrossFit Unique samarbetar med Eleiko

Onsdag 15 mar

2017-03-14 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

2&2 Amrap 10 min 1 Power Clean 70/50 2 Front Squats 4 Front-Racked Reverse Lunges 8 Pull-Ups Vila 5 min 1&1 Varje 4 min, i 20 min 40 Double-Unders 20 Push-Ups 4*10 m Shuttle runs 20 KB Swingar 32/24

Tisdag 14 mar

2017-03-13 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 10 min. 1 Muscle-snatch b.t.d.t Inom 15 min B.t.d.t Complex: 1 Power snatch, 1 Hang squat snatch, 1 OHS, 3 Back Squat (försök att gå tyngre än förra veckan) 3 RFT 20 Thrusters 40/30 10 T2B Vila 2 min Cap 10 min ”Extra Jobb” 2 varv 45 sec Max…

Måndag 13 mar

2017-03-12 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Inom 15 min B.T.D.T
 Back Squat 1 rep (med din bästa form, såklart) E2M i 24 min (6 set av varje): 
Station 1 – 6 Back Squat @ 2-5% tyngre än förra veckan
Station 2 – 30 sec Max reps D.U ”Extra Jobb” 2 Rounds 4-Time 
Ro 1600m Vila 5 min

Lördag 11 mar

2017-03-10 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Varje 90 sec, 4 av varje alternerande 1: muscel ups transaktion/progressioner 2: 5 OHS (välj vikt själv, från golvet) + 20 D.U 3: 4-6 Strikta Hspu (upphöjda eller vanliga) For Time! 2&2, 5 varv dela hur ni vill 10 Burpee box Jumps over 10 C2B 10 Squat Snatches…

Torsdag 9 mar

2017-03-09 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 20 min
Power Clean + Jerk + squat clean B.T.D.T E2M i 24 min 1: 5 TnG (UB) power clean and 5 Back Squats 70/50 2: 10-12 Stående rodd med skivstång @ 2011 3: 30 sec strikta supinerade PullUps + 30 Sec hollow rocks ”Extra Jobb” 10 RFT 10…

Onsdag 8 mar

2017-03-07 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

“Chest-to-Bar Fran” 21-15-9 Thrusters 40/30 C2B När klockan slår 10:00, oavsett klar eller inte börja med följande… 5 RFT 5 Deadlifts 125/85 10 Burpees När klockan slår 20:00, oavsett klar eller inte börja med följande… For time: 30 Squat Clean & Jerks 70/45 (squat clean to overhead anyhow, squat clean…

Tisdag 7 mars

2017-03-06 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM 10 min 1 Muscle-snatch b.t.d.t Inom 15 min B.t.d.t Complex: 1 Power snatch, 1 Hang squat snatch, 1 OHS, 3 Back Squat 4-Time! 200 D.U 50 shoulder 2 overhead 40/30 ”Extra Jobb” 2 varv 45 sec Max reps Strikt Handstand Push-Ups
Vila 15 sec
45 sec Max reps Strikt Pull-Ups
Vila 15…

Måndag 6 mars

2017-03-05 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Inom 15 min B.T.D.T
Back Squat 1 rep (med din bästa form) E2M i 24 min (6 set av varje): 
Station 1 – 6 Back Squat @ 70-80% av dagens tyngsta 1-RM
 Station 2 – 50 Double-Unders + 15 medium tunga KB swings ”Extra Jobb” 3 Rounds 4-Time 
Run/Ro 800 M…

Lördag 4 mars

2017-03-03 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Complex E2M i 10 min 80-90% effort 1 DL, 2 Hang Power Clean, 2 reversed Lunges, 1 push press, 3 back squat, 1 push press, 2 DL med 2 sec pause under knäna + 3-5 cm upphöjt vid tårna Tyngre än förra veckan! Kom ihåg…. dansa med skivstången…

Torsdag 2 mars

2017-03-01 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E2M i 20 min
Power Clean + Jerk B.T.D.T E2M i 24 min 1: 5 TnG (UB)clean and jerk 70/50 2: 10-12 R.D.L med 2 sec pause under knäna + 3-5 cm upphöjt vid tårna 3: 30 sec T2B + 30 Sec super strikta Pushups eller hspu ”Extra Jobb” 10 RFT…

Bli medlem

Personlig träning

Schema

Arkiv WOD

  • 2017 (121)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha