CrossFit Unique öppnade i januari 2013 på SIkvägen 25Konstant varierande funktionella rörelser under hög intensitet... CrossFit Unique samarbetar med Eleiko
image

Lördag 24 sep

2016-09-23 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 EMOM i 30 min Min 1: 2-3 Skin the cat Min 2: One arm KB sots Press 5/5 reps Min 3: 1 strikt press, 1 push press, 1 push jerk, 1 split jerk Min 4: 5-8 Straight leg Toes to bar Min 5: HsPu 70-80% effort Pass 2…

Fredag 23 sep

2016-09-22 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

For time 3 RFT 5 Deadlift 120/85 10 Lateral burpees Direkt efter…. 3 RFT 15 WallBalls 15 Toes to bar For time! 10 M HSW 30 Burpee Box Jumps ”Extra Jobb” 20-30 min coooool down

image

Torsdag 22 sep

2016-09-21 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E3M i 30 min Clean Sets 1-2 = 3 reps @ 60-70% Sets 3-4 = 2 reps @ 70-80% Sets 5-6 = 1 rep @ 80-85% Set 7 = 1 rep @ 90% Set 8 = 1 rep @ 95% Set 9 = 1 rep @ 95+% Set 10 =…

Event 1:2 KM

Onsdag 21 sep

2016-09-20 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

5 RFT 8 C2B 4 D.L @ 75-80% 1-RM 10 Thrusters 24/16 200 m Run När kockan slår 15:00….. 5 RFT 8 T2B 9 Burpee Box Jumps 10 Push Press 50/35 12 Alternating Reverse Lunges med Kettlebells (32/24 KBs – Farmer’s Carry)

image

Tisdag 20 sep

2016-09-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

E3M i 30 min Snatch Sets 1-2 = 3 reps @ 60-70% Sets 3-4 = 2 reps @ 70-80% Sets 5-6 = 1 rep @ 80-85% Set 7 = 1 rep @ 90% Set 8 = 1 rep @ 95% Set 9 = 1 rep @ 95+% Set 10 =…

image

Måndag 19 sep

2016-09-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Inom 15 min, Back Squat 1 rep, Bygg till dagens tyngsta E2M i 10 min, 3-5 Reps Ben Böj Bak på 75% av dagens tyngsta 6 RFT 5 t2b 3 hspu/strikta pushups 1 power clean 80% av 1-RM Vila 3 min 6 RFT 5 pullups 3 hspu/strikta pushups 1 power…

Lördag 17 sep

2016-09-16 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 Skifta övning varje 90:e sec 4 set av varje 1: 2 Squat clean + 2 power Cleans + 2 Jerks (välj vikt själv, men tyngre än förra veckan) 2: 1-3 M.U Transaktioner + 4-6 strikta Ring Dips 3: 2-3 Reversed Snatch, 1 Squat Snatch från golvet, 2 Overhead…

Fredag 16 sep

2016-09-15 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

”Fredags Mage” 4-Time! 1000 M Run 50 T2B 800 m Run 40 situps m raka ben 600 m Run 30 T2B 400 m 20 situps m raka ben 200 m Run 10 T2B ”Extra Jobb” Nedvarvning 20-30 min ink mobilitet Just do it!!!

image

Torsdag 15 sep

2016-09-14 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Inom 15 min, Front Squat 1 rep, Bygg till dagens tyngsta E2M i 10 min, 3-5 Front Böj på 75% av dagens tyngsta 6 set For Time! 1 Hang power clean 1 power clean 1 Hang squat clean 1 squat clean 1 STOH Varje set måste vara UB och TnG…

image

Onsdag 14 sep

2016-09-14 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

3 RFT! 10 D.L 70-80% av 1-RM 20 Pullups Vila till klockan slår 10:00 4-Time!! 40 Thrusters 40/30 40 Fällknivar 40 Swingar 24/16 Vila till klockan slår 20:00 4- Time!!! 8 varv Runt Garaget 200 Double-Unders* *Varje gång du bryter double-unders: 5 Burpees Box Jumps

Sidor:1234567...104»
Bli medlem

Personlig träning

Schema

Arkiv WOD

  • 2016 (218)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha