CrossFit Unique öppnade i januari 2013 på SIkvägen 25Konstant varierande funktionella rörelser under hög intensitet... CrossFit Unique samarbetar med Eleiko

Måndag 19 feb

2017-02-19 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

10 set 2-3 reps Back Squat @90-95% 2-3 min vila mellan seten 3 RFT 10 KB GTOH-boxjumps 16/24 30 R Swingar 24/32 Cap 10 min ”Extra Jobb” E5M i 15 min 50/40 Kalorier A.B

Lördag 18 feb

2017-02-18 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 “Commitment” Every minute, on the minute, for 10 minutes: 8 CTB 2 Squat Snatches (Valfri vikt, vikten du väljer måste vara på hela tiden, du får ej sänka eller höja, bara 2 försök per minut, räkna ihop vikten gånger lyckade lyft Why “Commitment”? – because everything is easy…

Fredag 17 feb

2017-02-16 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

For Time! 27-21-15-9-6-3 CnJ 40/30 Lateral Burpees ”Extra Jobb” Nervarvning i 15-20 min I form av jogg, rodd, hopprep (ej D.U) lätta rörelser som inte tröttar ut dig, det ska kännas skönt när du e klar!

Torsdag 16 feb

2017-02-15 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

6 set 3 position clean: 1 High Hang clean 1 Hang clean 1 Below knee clean Bygg till dagens tyngsta E3M i 15min 3 Power Clean 2 squat Clean 65-75%RM av PC (allt ska va TnG) ”Extra Jobb” 4 set 12-15 ghd situps (om de är lätt ta en vikt)…

Onsdag 15 feb

2017-02-15 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Amrap 12 min
 5 Power Cleans 75/50
 10 Toes to bar
 15 Wallballs Vila till min 20 3 RFT 
20 Shoulder to Overhead 55/40
 25 PullUps
 30 Kettlebell Swings 32/24

Tisdag 14 feb

2017-02-13 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

15 min B.T.D.T snatch 
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 
Hang Power Snatch @ 60% av dagens tyngsta snatch
 Front Squat ”Extra Jobb” Marklyft Set 1 – 8 reps @ 50-60% 
Set 2 – 5 reps @ 65-70%
 Set 3 – 3 reps @ 75-80%
 Set…

Måndag 13 feb

2017-02-12 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Back Squat Set 1 – 8 reps @ 50-60%
 Set 2 – 5 reps @ 65-70%
 Set 3 – 3 reps @ 75-80%
 Set 4 – 1 rep @ 85-90%
 Set 5 – Max reps @ 75% E2M i 12 min 30-40 D.U + 15 Ryska Swingar 32/24 ”Extra Jobb”…

Lördag 11 feb

2017-02-10 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Pass 1 E2M i 12 min Front Squat + Jerk @ 90-100% av 1-RM CnJ Emom i 15 min Min 1: 5 KB swing med burpees + 5 Air Squats Min 2: 3 D.L, 3 HPC, 3 front Squats 60/40 Min 3: 4 STOH + 4 TTB Pass 2 2å2…

Fredag 10 feb

2017-02-09 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

Inom 15 min hitta dagens tyngsta 3:a i marklyft ”Open 11.2” Amrap 15 min 9 Deadlifts 70/45 12 H.R Push-ups 15 Box jumps ”Extra Jobb” 3 varv
 10-12 Kettlebell Skull Crushers 
 10-12 Overhead Lunges 
 8-10 Towel Pull Ups @ 21X1

Torsdag 9 feb

2017-02-08 | Cristian Carrasco | WOD CrossFit | No Comments

EMOM i 5 min
 Front Squat Set 1 – 2 reps @ 60% Set 2 – 2 reps @ 65% Set 3 – 2 reps @ 70% 
Set 4 – 1 rep @ 75%
 Set 5 – 1 rep @ 80% E2M i 10 min 
Front Squat
 Set 6 –…

Sidor:1234567...117»
Bli medlem

Personlig träning

Schema

Arkiv WOD

  • 2017 (43)
  • 2016 (306)
  • 2015 (269)
  • 2014 (266)
  • 2013 (276)
  • 2012 (3)

Håll dig uppdaterad!

Prenumerera på nya inlägg direkt i dín mail


 

Har du frågor?!

Namn

E-post

Meddelande

Skriv in följande: captcha